느린 대사가 문제라면? 꼭 챙겨야 할 다이어트 미네랄 3가지

느린 대사가 문제라면? 꼭 챙겨야 할 다이어트 미네랄 3가지

앞선 글에서 살이 잘 안 빠지는 이유가 느린 대사(저대사) 때문일 수 있다는 이야기, 기억하시죠?
오늘은 그 연장선으로, 느린 대사를 활발하게 만들어주는 미네랄 3가지를 소개할게요.

미네랄은 소량이지만 대사 과정, 에너지 생성, 체온 유지 등에 핵심적인 역할을 해요.
체중 감량이 잘 안 되는 분들이라면 이 미네랄들을 식단에 꼭 챙겨보세요!

1. 마그네슘 (Magnesium)

왜 중요할까?
• 에너지 대사에 관여하고, 근육과 신경 기능을 조절
• 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움
• 수면 질 개선 → 대사 회복에 직결

어떤 음식에 많을까?
• 견과류(아몬드, 호두)
• 다크초콜릿
• 바나나
• 시금치, 케일 등 잎채소
• 귀리, 퀴노아

2. 아연 (Zinc)

왜 중요할까?
• 갑상선 호르몬 생성에 관여 → 대사 촉진
• 인슐린 기능 조절 → 체지방 관리에 도움
• 염증 완화로 피로감 줄이기

어떤 음식에 많을까?
• 굴, 새우 등 해산물
• 달걀
• 호박씨, 참깨
• 쇠고기, 닭고기 등 단백질 식품

3. 셀레늄 (Selenium)

왜 중요할까?
• 갑상선 기능 조절 → 체온 및 대사 속도에 직접적 영향
• 강력한 항산화 작용으로 체내 염증 감소
• 면역력 향상 + 피로 회복

어떤 음식에 많을까?
• 브라질너트(1~2개면 하루 권장량 충족)
• 계란
• 현미, 통곡물
• 정어리, 연어 같은 지방 많은 생선

4. 느린 대사로 체중이 안 빠진다면?

체중 감량이 잘 되지 않는다면 운동이나 식단만 조절하기보다, 대사에 도움되는 영양소를 챙겨보는 것도 중요해요.
특히 마그네슘, 아연, 셀레늄은 체내 에너지 시스템을 켜주는 열쇠 같은 역할을 하니까, 평소 식사에서 부족하지 않도록 주의하세요.

“살이 안 빠져서 스트레스받고 있다면, 혹시 미네랄 부족 때문은 아닐까?” 식단을 통해 조금씩 채워주면 몸이 가볍게 변하는 걸 느낄 수 있을 거예요.



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