이청아 숙면 루틴 공개! 불면증 극복을 위한 생활 습관 3가지

이청아 숙면 루틴 공개! 불면증 극복을 위한 생활 습관 3가지

잠을 잘 자는 것, 생각보다 쉽지 않죠. 불면증이나 수면장애를 겪고 있다면 배우 이청아(40)가 직접 실천하며 효과를 본 숙면 루틴을 참고해보세요.

지난 4월 3일, 유튜브 채널 ‘MOCA 이청아’에 올라온 영상 ‘잘~자는 방법 공유해요 | 청아의 1순위 ‘잠’’에서 이청아는 자신이 실제로 겪었던 수면 문제와 이를 극복한 생활 습관을 공개했습니다.

1. 커피 줄이기 – 카페인은 숙면의 적

이청아는 과거 하루 커피를 여섯 잔까지 마셨고, 그 영향으로 해가 떠도 잠을 못 잤다고 고백했습니다.
처음엔 커피가 원인일 거라 생각 못 했지만, 거리두기로 커피 섭취량이 줄면서 자연스럽게 잠을 잘 자기 시작했다고 해요.

카페인은 피로를 유발하는 ‘아데노신’을 억제해 각성 상태를 유지하게 합니다. 적당히 마시면 집중력 향상에 좋지만, 과도한 섭취는 불면증과 불안을 유발할 수 있습니다.
특히 하루 1000mg 이상의 카페인을 섭취하면 불안감과 수면 질 저하가 발생할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

Tip. 오후 2시 이후에는 커피 대신 허브티나 따뜻한 물을 마시는 걸 추천해요.

2. 스마트폰 사용 줄이기 – 밝은 빛이 멜라토닌 억제

이청아는 “자기 전 밝은 불빛에 노출되는 것도 좋지 않다”며 취침 전 전자기기 사용 자제를 강조했습니다.
실제로 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제해, 깊은 잠을 방해합니다.

스탠드 불빛처럼 약한 빛(약 10LUX)만 있어도 생체리듬이 깨질 수 있고, 수면위상전진증후군, 밤중 각성 등이 생길 수 있습니다.

Tip. 자기 전에는 책 읽기, 명상, 스트레칭으로 뇌를 진정시켜주세요.

3. 늦은 밤 식사 피하기 – 소화하느라 몸이 쉬지 못해요

이청아는 마지막으로 “자기 전 음식을 먹으면 몸이 쉬지 못한다” 고 말했습니다.
왜냐하면, 음식 섭취 후에는 위장으로 혈류가 집중되어, 신체 회복 기능이 저해되기 때문입니다. 또, 멜라토닌 분비가 줄어들고, 위산 역류 위험도 높아져 오히려 피로해질 수 있어요.

Tip.
• 잠들기 최소 3~4시간 전엔 식사를 마무리하세요.
• 늦은 밤 허기에는 우유, 바나나, 두부 등 소화가 잘 되는 음식을 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

이청아처럼 ‘잘 자는 삶’을 위한 습관 만들기

잠을 잘 자야 다음 날이 달라집니다. 불면증이나 수면 장애로 고생 중이라면 이청아처럼 작은 습관부터 바꿔보세요.
• 카페인 줄이기
• 취침 전 전자기기 금지
• 늦은 저녁 피하기

작은 실천 하나가 깊은 숙면으로 이어질 수 있습니다.