정신건강에 좋은 식단, 하버드 의사가 말하는 가장 중요한 원칙
정신건강에 좋은 식단, 하버드 의사가 말하는 가장 중요한 원칙다이어트 방법이 넘쳐나는 시대입니다. 키토제닉, 팔레오, 간헐적 단식, 직관적 식사, 비건 식단까지 각기 다른 식단들이 서로 다른 효과를 강조하며 존재하죠. 하지만 진짜 중요한 건 무엇일까요?하버드 의대 영양정신과 전문의 우마 나이두(Dr. Uma Naidoo)는 건강한 식사의 핵심으로 단 하나의 원칙을 강조합니다.초가공식품을 줄이고, 진짜 음식을 먹는 것우마 나이두 박사는 음식이 단지 신체 건강뿐 아니라 정신 건강과 기분, 집중력, 수면 등에 깊은 영향을 미친다고 말합니다. 그녀는 임상 현장에서 수많은 환자들을 만나면서 한 가지 공통점을 발견했습니다.바로 초가공식품을 줄이는 것만으로도 우울감과 불안 증상이 완화되고, 집중력이 향상되며, 에너지..
2025. 6. 4.
다이어트 팁: 높은 인슐린 저항성을 낮추는 방법
다이어트 팁 : 높은 인슐린 저항성을 낮추는 방법높은 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 대한 반응이 약해진 상태를 의미합니다. 이는 체중 증가, 당뇨병, 대사 증후군의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성을 낮추는 효과적인 방법들을 상세히 알아보겠습니다.1. 식습관 개선✅ 저탄수화물, 저당 식단정제된 탄수화물과 설탕은 인슐린 저항성을 악화시키는 주요 원인입니다. 빠르게 소화되는 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 과도한 인슐린 분비를 촉진합니다.복합 탄수화물: 현미, 귀리, 퀴노아저당 식품: 베리류 (블루베리, 라즈베리), 견과류지중해식 식단: 신선한 채소, 올리브 오일, 생선✅ 고섬유질 식단식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하여 혈당 스파이크를 억제합니다. 특히 수..
2025. 5. 16.
