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다이어트운동10

운동과 혈당 - 효과적인 운동 루틴 운동과 혈당 - 효과적인 운동 루틴운동은 단순히 체중 감량을 넘어 혈당 조절에도 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 혈당 스파이크를 줄이며, 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 혈당 관리를 위한 효과적인 운동 루틴과 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 운동이 혈당에 미치는 영향 • 혈당 감소: 운동은 근육 세포가 더 많은 당을 흡수하게 만들어 혈당을 낮춥니다. • 인슐린 감수성 증가: 근육 운동은 인슐린 수용체의 민감성을 높여, 동일한 양의 인슐린으로 더 많은 당을 처리할 수 있게 합니다. • 기초대사량 증가: 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 체지방 감소에 도움을 줍니다. • 스트레스 호르몬 억제: 규칙적인 운동은 코티솔 수치.. 2025. 5. 14.
슬로우 조깅(Slow Jogging)이 뭐길래? A부터 Z까지 완벽 정리! 슬로우 조깅(Slow Jogging)이 뭐길래? A부터 Z까지 완벽 정리!다이어트는 하고 싶은데 무릎도 걱정되고, 체력도 자신 없으신가요? 그렇다면 요즘 조용히 입소문을 타고 있는 슬로우 조깅을 한 번 시작해보세요.달리기지만 힘들지 않고, 걷기보다 효과적인 운동! 바로 슬로우 조깅(Slow Jogging)이에요.1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 천천히 조깅한다 는 말 그대로, 자신이 편하게 웃으면서 대화할 수 있는 속도로 뛰는 운동이에요.보통 시속 4~6km 정도, 빠르게 걷는 것과 비슷하거나 조금 더 느린 속도예요.이 운동은 일본 규슈대 니시자카 교수님이 개발한 운동법으로, 나이에 상관없이 누구나 할 수 있는 저충격 유산소 운동으로 알려져 있어요.2. 슬로우 조깅의 효과 2-1. 체지방 감량 • 걷기.. 2025. 4. 19.
일주일에 단 2번 운동해도 건강이 좋아진다? 사망 위험 낮춘다는 연구 결과 일주일에 단 2번 운동해도 건강이 좋아진다? 사망 위험 낮춘다는 연구 결과“매일 운동하지 않아도 괜찮습니다.”바쁜 일상 속에서 매일 운동하는 것이 부담스러운 분들에게 희소식이 될 만한 연구 결과가 나왔습니다.중국 광저우 남부의대 연구팀은 9만 3000명 이상의 신체 활동 데이터를 분석해, 일주일에 1~2번만 운동하더라도 150분의 권장 운동 시간을 채운다면 건강상 이점을 충분히 누릴 수 있다는 결과를 발표했습니다.이 연구는 미국심장협회저널(JAHA)에 4월 2일자로 게재되었습니다.1. 주말만 운동해도 괜찮다! 중요한 건 ‘총 운동 시간’연구팀은 참가자들을 다음 세 그룹으로 나누어 사망 위험과의 상관관계를 분석했습니다. 1. 일주일에 1~2회 운동하지만 총 150분 이상 운동한 그룹 2. 일주일 내내 규칙.. 2025. 4. 6.
다이어트할때 스쿼트를 꼭해야하는 이유 3가지 다이어트할때 스쿼트를 꼭해야하는 이유 3가지 스쿼트는 다이어트할때 꼭 해야하는 운동입니다. 스쿼트는 칼로리를 많이 소모하고, 근육을 키워서 기초대사량을 높여줍니다. 또한, 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 지방을 줄여주고, 탄탄한 하체를 만들어줍니다. 스쿼트는 다이어트할때 꼭 해야하는 운동입니다. 스쿼트는 칼로리를 많이 소모하고, 근육을 키워서 기초대사량을 높여줍니다. 또한, 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 지방을 줄여주고, 탄탄한 하체를 만들어줍니다. 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동입니다. 스쿼트를 하면 대퇴사두근, 대퇴이두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 강화할 수 있습니다. 하체 근육이 강해지면 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 일상생활에서의 움직임이 편해지고, 운동을 할 때 더 많은 힘을 낼 .. 2023. 12. 13.
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