슬로우 조깅(Slow Jogging)이 뭐길래? A부터 Z까지 완벽 정리!

슬로우 조깅(Slow Jogging)이 뭐길래? A부터 Z까지 완벽 정리!

다이어트는 하고 싶은데 무릎도 걱정되고, 체력도 자신 없으신가요? 그렇다면 요즘 조용히 입소문을 타고 있는 슬로우 조깅을 한 번 시작해보세요.
달리기지만 힘들지 않고, 걷기보다 효과적인 운동! 바로 슬로우 조깅(Slow Jogging)이에요.

1. 슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 천천히 조깅한다 는 말 그대로, 자신이 편하게 웃으면서 대화할 수 있는 속도로 뛰는 운동이에요.
보통 시속 4~6km 정도, 빠르게 걷는 것과 비슷하거나 조금 더 느린 속도예요.

이 운동은 일본 규슈대 니시자카 교수님이 개발한 운동법으로, 나이에 상관없이 누구나 할 수 있는 저충격 유산소 운동으로 알려져 있어요.

2. 슬로우 조깅의 효과

2-1. 체지방 감량
• 걷기보다 지방 연소량이 1.6배 높다고 알려져 있어요.
• 다이어트에 천천히, 하지만 확실하게 효과적이에요.
2-2. 관절에 부담이 적음
• 발 앞부분(복사뼈 근처)을 이용해 ‘뛰듯 걷듯’ 가볍게 착지하기 때문에 무릎 충격이 거의 없어요.
2-3. 심폐 기능 향상
• 꾸준히 실천하면 숨이 덜 차고 체력이 길러져요.
2-4. 스트레스 해소
• 가볍게 움직이며 엔도르핀 분비가 활발해져 기분이 좋아져요!
2-5. 노화 방지 효과
• 일부 연구에서는 운동으로 인한 항산화 효과가 있다는 보고도 있어요.

3. 누가 하면 좋을까?

• 운동 초보자
• 무릎이나 발목이 약한 사람
• 체력에 자신 없는 중장년층
• 출산 후 산책처럼 운동하고 싶은 분
• 다이어트 중인데 헬스장 가긴 부담스러운 분

4. 슬로우 조깅, 이렇게 시작해보세요!

4-1. 복장은 가볍게!
• 운동화, 편한 옷이면 충분해요. 러닝화가 있다면 더 좋아요.

4-2. 착지는 발 뒤꿈치가 아닌, 앞꿈치나 중간부위로!
• 무릎 충격을 줄이고, 부상 예방 효과가 있어요.

4-3. ‘웃을 수 있는 속도’가 정답!
• 숨이 너무 차지 않고, 누군가와 대화할 수 있는 정도의 속도로 뛰세요.
• 빠르면 오히려 안 좋아요. 걷기보다 살짝 빠르면 딱 좋아요!

4-4. 시간은 10분부터 천천히
• 처음에는 10~15분 정도, 익숙해지면 하루 30분 이상을 목표로 해보세요.
• 시간보다는 ‘습관처럼 자주 하는 것’이 중요해요.

4-5. 장소는 어디든 OK
• 공원, 집 앞, 골목길, 운동장 등 평지면 어디서든 가능해요.

5. 슬로우 조깅을 더 효과적으로 하는 팁

• 음악을 들으면서 리듬에 맞춰 천천히 뛰기
• 하루 2~3번 나눠서 해도 OK (10분 x 3회)
• 달리기와 걷기를 번갈아 해도 괜찮아요
• 식후 바로 하지 말고, 1시간 뒤에 시작하세요



슬로우 조깅은 체력에 자신 없는 사람도 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 운동이에요.
운동은 어렵고 힘들어야만 효과가 있는 게 아니라, 이렇게 즐겁고 편안하게 꾸준히 하는 운동이 진짜 오래가는 운동이죠. 오늘부터 가볍게, 걷는 속도로 천천히 달려보는 거 어떠세요?