다이어트방법61 느린 대사? 빠른 대사? 내 기초대사량 자가 테스트로 알아보세요! 느린 대사? 빠른 대사? 내 기초대사량 자가 테스트로 알아보세요!다이어트를 하는데도 살이 안 빠진다면, 혹시 기초대사량이 낮은 건 아닐까요?느린 대사(저대사)와 빠른 대사(고대사)는 체중 감량과 건강에 큰 영향을 줘요.내 몸의 대사 속도를 알아보는 자가 테스트로 나에게 맞는 다이어트 방향을 찾아보세요!1. 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 가만히 있어도 소비되는 에너지량을 말해요.대사량이 높을수록 살이 덜 찌고, 에너지 소비가 잘 되는 몸이라고 볼 수 있어요.반대로 대사량이 낮으면 살이 쉽게 찌고, 피로감이 심한 몸일 가능성이 높죠.2.자가 테스트: 느린 대사 vs 빠른 대사 체크리스트아래 항목 중, 자신에게 해당되는 게 많은 쪽으로 판단해보세요.느린 대사일 가능.. 2025. 4. 6. 뱃살찌는음식 피하려면? 백지연 루틴처럼 식후 30분이 중요합니다 뱃살찌는음식 피하려면? 백지연 루틴처럼 식후 30분이 중요합니다많은 사람들이 고민하는 뱃살. 특히 뱃살찌는음식을 피했는데도 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다. 이는 단순히 먹는 것뿐 아니라 식후 습관과도 밀접한 관련이 있습니다.최근 방송인 백지연(60) 씨가 본인의 유튜브 채널 ‘지금백지연’을 통해 뱃살 관리 루틴을 공개해 화제를 모았는데요. 그녀의 꾸준한 몸매 유지 비결은 간단하지만 강력한 식후 행동 습관에 있습니다.1. “먹은 만큼 소비한다” – 백지연의 식후 루틴백지연은 “밥을 먹고 30분 정도는 일부러 왔다 갔다 한다”고 밝혔습니다. 특히 저녁 식사 후에는 그냥 앉아 있지 않고 스트레칭을 꼭 해주는 것이 중요하다고 강조했죠.실제로 식사 후 바로 앉거나 누우면, 음식에서 분해된 포도당, 지방산 등이.. 2025. 4. 5. 다이어트 아침식단 추천 | 고단백 저칼로리 살 빠지는 아침메뉴 5가지 다이어트 아침식단 추천 | 고단백 저칼로리 살 빠지는 아침메뉴 5가지다이어트 중이라도 아침은 꼭 챙겨 먹는 게 좋아요. 공복이 길어지면 폭식 위험이 높아지고, 대사 기능도 떨어질 수 있거든요. 아래는 고단백, 저칼로리, 포만감 가득한 아침식단 5가지입니다.1. 그릭요거트 + 견과류 + 제철과일포인트: 단백질 + 건강한 지방 + 천연 당분 조합칼로리: 약 250~300kcalTip: 시리얼 대신 귀리 토핑 추천2. 귀리 오트밀 + 바나나 + 시나몬포인트: 혈당 안정화, 식이섬유 풍부칼로리: 약 280kcalTip: 우유 대신 두유로 끓이면 고소함 UP3. 닭가슴살 샐러드포인트: 고단백 저지방 다이어트 식단칼로리: 약 300~350kcalTip: 에어프라이어로 구워서 촉촉하게4. 삶은 달걀 + 통밀토스트 +.. 2025. 3. 30. 정희원 의사가 말하는 저속노화 식사법 — 젊음을 지키는 21가지 건강 밥상 정희원 의사가 말하는 저속노화 식사법 — 젊음을 지키는 21가지 건강 밥상안녕하세요!오늘은 서울아산병원 노년내과 교수이자 저속노화(슬로에이징) 전문가인 정희원 의사가 제안하는 저속노화 식사법과 실생활에서 실천할 수 있는 21가지 건강 밥상에 대해 소개해보려고 합니다.노화는 자연스러운 현상이지만, 그 속도를 늦출 수 있는 방법은 분명히 있습니다. 정희원 교수는 식사와 생활습관을 통해 세포 노화 속도를 늦추고 더 건강하고 젊게 살 수 있다고 강조합니다.저속노화 식사의 핵심 — 한국형 MIND 식사법정희원 교수가 제안하는 ‘한국형 마인드(MIND) 식사법’은 지중해식 식단과 고혈압 예방 식단(DASH diet)을 결합한 식사법을 한국인의 입맛과 식재료에 맞게 최적화한 방법입니다.그 핵심은 통곡물, 콩, 채소,.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
