살빠지는방법3 다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법 다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법어느덧 올해도 절반 가까이 지나가고 있습니다. 2025년 목표가 다이어트였다면, 지금이 다시 마음을 다잡을 최고의 타이밍입니다. 이제는 무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 오히려 요요와 건강 악화로 이어질 수 있다는 사실, 많이들 아시죠?지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단 관리가 가장 중요합니다. 여기서 소개할 '3:2:1 법칙'은 대한비만학회에서 권장하는 식사 비율로, 굶지 않고도 체중을 효과적으로 감량할 수 있는 현실적인 전략입니다.3:2:1 법칙이란?3:2:1 법칙은 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율을 3:2:1로 조절하는 식단입니다. 흔히 들어본 말인 "아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 표.. 2025. 6. 7. 기초대사율이 낮으면 다이어트가 어려울까요? 체중 감량 꿀팁 공개 기초대사율이 다이어트에 중요한 이유와 효과적으로 높이는 3가지 방법왜 기초대사율이 다이어트에 중요한지 궁금하신가요? 체중 감량의 열쇠는 바로 기초대사율을 높이는 데 있습니다! 근력 운동, 단백질 섭취, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 기초대사율을 효과적으로 올리는 3가지 방법을 자세히 알아보세요. 건강한 다이어트와 요요 없는 체중 감량의 비밀을 지금 확인하세요!1. 기초대사율(BMR)이란 무엇인가요?기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 완전히 휴식 상태에 있을 때도 몸이 생명 유지를 위해 소비하는 에너지 양을 말해요. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사율이라고 하죠. 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 사람마다 기초대사.. 2024. 10. 10. 간헐적 단식의 인슐린 저항 개선 효과: 다이어트와 건강에 미치는 긍정적인 영향 간헐적 단식의 인슐린 저항 개선 효과: 다이어트와 건강에 미치는 긍정적인 영향 "간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상하고 인슐린 저항성을 감소해 다이어트와 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈당 조절, 인슐린 민감성 증가, 지방산 조절, 염증 감소, 자가포식 등의 메커니즘을 통해 인슐린 관련 이슈를 개선하는 간헐적 단식의 효과를 알아봅시다." 1. 인슐린이란? 인슐린은 혈액 속의 포도당(혈당)을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 도와주는 호르몬입니다. 인슐린은 다양한 기능을 하지만 살이 찌는 주된 이유 중 하나는 인슐린의 지방 저장 효과 때문입니다. 2. 인슐린이 살 찌우는 메커니즘 포도당 운반: 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반합니다. 세포는 포도당을 에너지로 사용하거나 저장합니다. 지방 합성 .. 2024. 1. 26. 이전 1 다음 반응형
