살빠지는법6 다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법 다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법어느덧 올해도 절반 가까이 지나가고 있습니다. 2025년 목표가 다이어트였다면, 지금이 다시 마음을 다잡을 최고의 타이밍입니다. 이제는 무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 오히려 요요와 건강 악화로 이어질 수 있다는 사실, 많이들 아시죠?지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단 관리가 가장 중요합니다. 여기서 소개할 '3:2:1 법칙'은 대한비만학회에서 권장하는 식사 비율로, 굶지 않고도 체중을 효과적으로 감량할 수 있는 현실적인 전략입니다.3:2:1 법칙이란?3:2:1 법칙은 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율을 3:2:1로 조절하는 식단입니다. 흔히 들어본 말인 "아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 표.. 2025. 6. 7. 베르베린 영양제, 혈당 낮추고 체중 감량까지? 그 원인을 파헤쳐보자 베르베린 영양제, 혈당 낮추고 체중 감량까지? 그 원인을 파헤쳐보자요즘 건강 관리에 관심 많은 분들 사이에서 베르베린(Berberine) 이 핫하죠. 당 조절에 좋다고 해서 시작했는데, 의외로 체중도 빠졌다는 후기가 많아 궁금하셨던 분들 많을 거예요.그렇다면, 베르베린이 왜 혈당을 낮추고 체중 감량에 효과가 있는 걸까요?1. 베르베린이란 무엇인가요?베르베린은 황련, 오레곤 포도뿌리 등 여러 약용식물에서 추출한 천연 성분이에요.중국 한의학에서도 예로부터 항균, 항염, 소화 기능 개선 등에 사용됐고, 최근에는 대사 건강과 관련해 연구가 활발해졌어요.2. 혈당을 낮추는 핵심 원리 – 인슐린 민감도 향상베르베린은 인슐린이 제대로 작동하게 돕는 효과가 있어요. • 혈당을 세포 안으로 빠르게 운반하게 도와서 혈당 .. 2025. 4. 9. 다이어트와 체중 감량의 숨은 방해꾼? 몸속 ‘지용성 독소’ 이야기 다이어트와 체중 감량의 숨은 방해꾼? 몸속 ‘지용성 독소’ 이야기1. 지용성 독소란 무엇인가요?지용성 독소란 기름(지방)에 잘 녹는 독성 물질을 말합니다. 대표적으로는 • 환경 호르몬(비스페놀A, 프탈레이트 등) • 농약 잔류물 • 플라스틱, 중금속(수은, 납 등)같은 것들이 있어요. 이런 독소는 물에는 잘 녹지 않아서 체외로 배출되기 어렵고, 우리 몸의 지방 조직에 축적되는 특징이 있어요.2. 지용성 독소와 체중 감량의 관계다이어트를 할 때 지방이 분해되면, 그동안 지방에 숨어 있던 지용성 독소가 혈액 속으로 방출돼요.이때 나타날 수 있는 현상은: • 피로감 • 두통 • 집중력 저하 • 다이어트가 잘 안 되는 느낌이런 것들이죠. 몸이 독소를 처리하느라 에너지를 더 쓰게 되고, 호르몬 균형도 깨질 수 있.. 2025. 4. 9. 체중 감량을 위한 기초대사량 높이는 5가지 방법 체중 감량을 위한 기초대사량 높이는 5가지 방법살을 빼려고 식단을 조절하고 운동도 하는데, 체중이 쉽게 빠지지 않는다면?혹시 기초대사량이 낮은 건 아닐까요?기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무것도 하지 않아도 몸이 기본적으로 소비하는 에너지량이에요. 이 수치가 높을수록 살이 잘 빠지고, 낮을수록 체중 감량이 더디게 느껴지죠.오늘은 체중 감량을 효과적으로 하기 위한 기초대사량을 높이는 방법 5가지를 소개할게요.1. 근력 운동으로 근육량 늘리기근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하는 조직이에요.근육량이 많을수록 기초대사량도 자연스럽게 증가하게 되죠. 헬스장에서 무겁게 운동하지 않아도 괜찮아요.홈트나 스쿼트, 플랭크처럼 체중을 이용한 근력 운동도 충분히 효과적입니다.Tip: 주 3.. 2025. 4. 7. 이전 1 2 다음 반응형
