스위치다이어트란?1 스위치온 다이어트 준비하기 - 1주차 가이드 스위치온 다이어트 준비하기전 날 저녁 식사 - 다음 날 아침 식사 사이 14시간 공복 지키기12시에서 4시는 필수로 두고 하루 7-8시간 숙면하기알코올과 과당 끊기적어도 주 3회 운동할 수 있는 환경 만들기 (헬스장을 끊거나, 다른 운동 방법 강구)단백질 보충제 준비하기 - 1포에 순단백질 15-20g 정도 들어있는 제품으로 준비하고, 탄수화물 함량이 적은 제품으로 선택 (당류 X)🗓️ Day 1 ~ Day 3탄수화물을 제한하고 단백질을 쉐이크로 섭취하며 위장관에 휴식을 주는 기간✅ 실천사항식사일반 식사 대신 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 하루 4번 섭취 (아침, 점심, 간식, 저녁 - 약 2.5 시간 간격)탄수화물 철저히 제한 (하루 총 탄수화물 섭취량 20-50g)배고프다면 참지 말고 허용식품 내에.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
