다이어트 팁: 높은 인슐린 저항성을 낮추는 방법
다이어트 팁 : 높은 인슐린 저항성을 낮추는 방법높은 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 대한 반응이 약해진 상태를 의미합니다. 이는 체중 증가, 당뇨병, 대사 증후군의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성을 낮추는 효과적인 방법들을 상세히 알아보겠습니다.1. 식습관 개선✅ 저탄수화물, 저당 식단정제된 탄수화물과 설탕은 인슐린 저항성을 악화시키는 주요 원인입니다. 빠르게 소화되는 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 과도한 인슐린 분비를 촉진합니다.복합 탄수화물: 현미, 귀리, 퀴노아저당 식품: 베리류 (블루베리, 라즈베리), 견과류지중해식 식단: 신선한 채소, 올리브 오일, 생선✅ 고섬유질 식단식이섬유는 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하여 혈당 스파이크를 억제합니다. 특히 수..
2025. 5. 16.