폭식안하는법4 폭식 후 효과있는 다이어트 전략 폭식 후 효과 있는 다이어트 전략 폭식은 많은 다이어트 진행자들이 겪는 흔한 문제입니다. 하지만 폭식 후에도 다이어트를 포기하지 않고 긍정적으로 대처하는 방법이 있습니다. 이 글에서는 폭식 후 체지방을 효과적으로 감소시키고 건강한 다이어트 생활을 유지하는 방법을 안내합니다. 1. 폭식의 영향 이해하기 구정 연휴나 특별한 날 폭식으로 인한 체중 증가는 주로 수분 때문입니다. 이는 자연스럽게 체내에서 배출되므로 과도하게 걱정할 필요가 없습니다. 2. 활동을 통한 글리코겐 소비 폭식 후에는 활동을 통해 섭취한 칼로리를 소비하는 것이 중요합니다. 글리코겐이 지방으로 전환되기 전에 운동으로 소비하면 체지방 증가를 방지할 수 있습니다. 3. 유산소 운동의 중요성 폭식 후에는 20~30분 간의 유산소 운동을 통해 체.. 2024. 3. 4. 다이어트할때 폭식을 막는 5가지 방법 다이어트할 때 폭식을 막는 5가지 방법 식사를 규칙적으로: 규칙적인 식사는 폭식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 정해진 시간에 적당량의 음식을 섭취하면 과도한 식욕이나 급격한 배고픔을 줄일 수 있어요. 건강한 간식 선택: 건강한 간식을 선택하면 폭식을 막을 수 있습니다. 과자, 초콜릿 대신 과일이나 견과류를 간식으로 챙기면 식욕을 조절할 수 있어요. 건강한 간식은 영양가가 풍부하면서도 칼로리가 적은 음식을 의미해요. 과일이나 채소, 견과류, 요구르트 등이 건강한 간식으로 권장되는데, 영양소가 풍부하고 적당한 양의 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄을 함유하고 있는 음식들이죠. 이런 음식들은 에너지를 공급하면서도 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 식사 간 혹은 간식으로 적합합니다. 추가 설탕이나 지방이 많이.. 2023. 11. 30. 다이어트와 폭식의 관계: 정서적인 식사와 식욕 조절 다이어트와 폭식의 관계: 정서적인 식사와 식욕 조절 다이어트 후 폭식을 했을 때, 다음날 덜 살 찌우는 방법 다이어트 과정에서 폭식을 한다면, 그 다음날에 살이 덜 찌우는 방법을 알아보세요. 폭식 후에도 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다. 1. 수분 섭취 증가 폭식 후, 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요. 수분은 체내 독소를 제거하고 대사를 촉진하여 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 2. 가벼운 운동 과도한 운동은 몸을 더 피로하게 할 수 있으므로, 폭식 다음날은 가볍게 산책이나 스트레칭과 같은 저강도 운동을 선택하세요. 이렇게 하면 몸을 활성화하고 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 3. 규칙적인 식사 폭식 다음날은 정규 식사를 꾸준히 하세요. 단식이나 금식을 시도하지 마시고, 규칙적인 식사를 통.. 2023. 10. 10. 다이어트 이야기#11 심리와 다이어트; 마인드풀 이팅이란? 탈다이어트라는 말이 최근에 많이 들리고 있는데, 마인드풀잇팅도 탈다이어트 중 하나일 거라고 생각합니다. 음식을 조절학고 실패해서 또 폭식을 하고 또 다이어트를 하는데 엄청난 스트레스인데, 마인트풀 잇팅으로 먹는 거에 집중하고 천천히 먹음으로써 식사를 조절할 수 있는 힘이 생긴다고 합니다. 처음에 너무 거창하게 생각하시지 마시고 하나하나 하면서 마인트풀잇팅을 해보는 것도 좋을 거 같아요~ Mindful Eating? 마인드풀 잇팅? 먹는 것을 염두에 두는 것은 여러분의 음식과 그것이 여러분의 기분을 어떻게 만드는지에 더 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 신체적인 배고픔과 감정적인 배고픔을 구별하는 것을 배우는 것을 도울 뿐만 아니라, 그것은 또한 무질서한 식습관을 줄이고 체중 감량을 지원할 수 있습니다. .. 2023. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
