‘이 증상’ 있다면 살이 안 빠지는 이유? 신진대사 저하가 문제!

 

‘이 증상’ 있다면 살이 안 빠지는 이유? 신진대사 저하가 문제!

같은 운동, 같은 식단인데 살이 잘 안 빠진다고 느낀 적 있나요? 문제는 의지나 노력 부족이 아니라 ‘신진대사 저하’일 수 있습니다. 신진대사는 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸어 소화, 혈액순환, 체온 유지, 면역 기능 등에 사용되죠. 대사가 떨어지면 칼로리 소비가 줄고 다이어트 효과도 떨어질 수밖에 없습니다.

신진대사가 떨어졌을 때 나타나는 주요 증상

1. 낮 동안 지속되는 피로감

하루 종일 이유 없이 피곤하다면, 에너지원 전환이 잘 되지 않는 느린 대사 상태일 수 있어요. 혈당이 불안정하거나 대사가 느려질 때 쉽게 어지럽고 집중력도 떨어집니다.

2. 건조하고 칙칙한 피부

피부가 푸석해지고 탄력이 사라졌다면 갑상선 기능 저하를 의심해야 합니다. 갑상선 호르몬은 피부 수분 유지에 관여하는데, 기능이 떨어지면 피부 상태도 악화됩니다.

3. 이유 없는 체중 증가

운동을 꾸준히 해도 체중이 늘어난다면 대사 저하의 신호일 수 있습니다. 갑상선 호르몬 저하로 대사율이 낮아지고, 지방이 쉽게 축적되기 때문이죠.

4. 소화 장애

신진대사가 떨어지면 위장 기능도 둔해집니다. 이로 인해 복부 팽만, 변비, 설사 같은 증상이 반복되기도 해요.

5. 잦은 감정 기복

기운이 없고 사소한 일에도 짜증이 나나요? 호르몬 불균형과 에너지 부족은 기분에도 영향을 미쳐 우울감이나 예민함을 유발할 수 있습니다. 실제 연구에서도 느린 대사와 부정적 정서 간 연관성이 밝혀졌습니다.

신진대사를 높이는 실질적인 방법

① 단백질 충분히 먹기

단백질은 대사 속도를 높이는 핵심입니다. 분해 시 가장 많은 에너지를 소비하고, 포만감도 오래 지속되어 호르몬 균형을 돕고 체지방 관리에 효과적입니다.

② 유산소와 근력운동 병행

근육량이 많을수록 대사율도 높아집니다. 걷기, 자전거 같은 유산소 운동과 함께 스쿼트, 플랭크, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해보세요.

③ 규칙적인 수면

하루 7~8시간 이상, 일정한 시간에 잠들기는 호르몬 분비와 대사 회복에 필수입니다. 불규칙한 수면은 코르티솔 분비를 늘려 지방 축적을 유도합니다.

④ 갑상선 기능 확인

피부 건조, 체중 증가, 무기력함이 지속된다면 병원에서 갑상선 호르몬 수치를 확인해보는 것도 좋습니다. 기능 저하가 원인일 수 있어요.

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정리하자면, 살이 안 빠지는 이유는 단순히 의지가 약해서가 아닙니다. 나도 모르게 떨어진 신진대사가 체중과 건강에 큰 영향을 주는 거죠. 위 증상이 있다면 지금부터 단백질, 운동, 수면 루틴을 체크하며 다시 대사를 활성화해보세요!