다이어트 아침식단 추천 | 고단백 저칼로리 살 빠지는 아침메뉴 5가지

다이어트 아침식단 추천 | 고단백 저칼로리 살 빠지는 아침메뉴 5가지

다이어트 중이라도 아침은 꼭 챙겨 먹는 게 좋아요. 공복이 길어지면 폭식 위험이 높아지고, 대사 기능도 떨어질 수 있거든요. 아래는 고단백, 저칼로리, 포만감 가득한 아침식단 5가지입니다.

1. 그릭요거트 + 견과류 + 제철과일

• 포인트: 단백질 + 건강한 지방 + 천연 당분 조합
• 칼로리: 약 250~300kcal
• Tip: 시리얼 대신 귀리 토핑 추천

2. 귀리 오트밀 + 바나나 + 시나몬

• 포인트: 혈당 안정화, 식이섬유 풍부
• 칼로리: 약 280kcal
• Tip: 우유 대신 두유로 끓이면 고소함 UP

3. 닭가슴살 샐러드

• 포인트: 고단백 저지방 다이어트 식단
• 칼로리: 약 300~350kcal
• Tip: 에어프라이어로 구워서 촉촉하게

4. 삶은 달걀 + 통밀토스트 + 아보카도

• 포인트: 영양 균형 + 뇌 활성화 식단
• 칼로리: 약 350~400kcal
• Tip: 토스트 위에 아보카도 으깨서 올리기

5. 두부 스크램블 + 채소볶음

• 포인트: 식물성 단백질, 비건 가능
• 칼로리: 약 250~300kcal
• Tip: 카레가루나 된장으로 풍미 더하기

마무리 TIP

• 아침엔 탄수화물보다 단백질 중심 식단이 효과적
• 가공식품 대신 자연식 위주로 구성
• 하루 중 아침을 가장 든든하게!

김나영 아침 식단 공개! 혈당 스파이크 막는
똑똑한 식습관!

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