다이어트 이야기#5 잠이 다이어트에 중요한 이유!

잠이 다이어트에 중요한이유

충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 필수적이라고 말씀드릴 수 있습니다. 여기에는 많은 이유가 있습니다.

첫째로, 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 배고픔을 자극하는 호르몬 그렐린을 더 많이 생산하고 포만감을 나타내는 호르몬 렙틴을 덜 생산합니다.

둘째, 수면 부족은 스트레스와 코티졸 수치를 증가시킵니다. 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔은 식욕을 증가시키고 지방이 몸에 축적되게 할 수 있습니다. 게다가, 높은 코티솔 수치는 인슐린을 급증시킬 수 있고, 이것은 체중 증가와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

셋째, 불규칙한 수면 패턴은 건강한 음식을 선택하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분이 피곤할 때, 여러분에게 빠른 활력을 주는 고칼로리, 저칼로리 음식을 씹는 것이 더 쉬울지도 모릅니다. 게다가, 수면 부족은 여러분의 의사 결정 능력과 감정 조절에 영향을 미칠 수 있어서 건강하지 못한 식습관과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다.

마지막으로, 적절한 수면은 근육의 치유와 회복을 위해 필수적입니다. 여러분이 운동을 할 때, 여러분의 근육은 치유하고 재건할 시간이 필요한 작은 눈물을 가지고 있습니다. 충분한 수면이 없다면, 여러분의 몸은 이러한 눈물을 흘릴 충분한 시간을 가지고 있지 않으며, 이것은 근육 수축과 신진대사의 둔화로 이어질 수 있습니다.

잠을 언제 자야하고? 얼마나 자야하나요?

체중 감량을 위한 최적의 수면 시간은 사람의 일정과 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 연구는 일찍 자고 적어도 하룻밤에 7-8시간은 자는 것이 체중 감량에 이로울 수 있다는 것을 보여줍니다.

한 가지 이유는 일찍 잠자리에 드는 것이 일주기 리듬이라고도 알려진 신체의 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 일주기 리듬의 장애는 호르몬 불균형과 대사 기능 장애를 초래할 수 있으며, 이는 체중 증가와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다

또한, 연구들은 특히 고지방, 고당류 음식으로부터, 잠을 일찍 자는 사람들이 전반적으로 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 보여주었습니다. 이것은 그들이 하루 종일 식욕을 억제하고 갈망을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 아침 식사를 준비할 시간이 더 많기 때문일 가능성이 있습니다

게다가, 일찍 잠자리에 드는 것은 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 신체는 신체적, 정신적 회복에 중요한 깊은 잠과 렘 수면을 이른 밤에 취하는 경향이 있기 때문에, 수면부족은 호르몬의 불균형, 영양섭취 증가, 신체활동 감소를 초래할 수 있기 때문에 체중증가와 비만과 관련이 있습니다

다어이트 하는동안 충분한 수면을 해야하는이유

호르몬 조절: 수면은 렙틴, 그렐린, 코티솔, 인슐린을 포함한 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수면이 없다면, 이 호르몬들은 불균형이 되어 배고픔, 갈망, 그리고 느린 신진대사로 이어질 수 있습니다.

더 나은 음식 선택하기: 수면 부족은 건강하지 못한 음식 선택에 저항하는 것을 더 어렵게 만들면서, 의사 결정과 감정 통제를 손상시킬 수 있습니다. 불면증이 있는 사람들이 정상적으로 자는 사람들보다 더 높은 섬유질과 더 높은 탄수화물 음식을 갈망한다는 연구 결과가 나왔습니다.

근육 회복: 충분한 수면은 근육의 치유와 회복을 위해 필수적입니다. 만약 여러분이 다이어트를 하고 있다면, 여러분은 아마도 칼로리를 태우고 살을 빼기 위해 더 많은 운동을 하고 있을 것입니다. 충분한 수면이 없다면, 여러분의 근육은 회복할 시간이 충분하지 않고, 이것은 근육 경련과 더딘 활동으로 이어질 수 있습니다.

스트레스 감소: 다이어트는 스트레스가 될 수 있고, 스트레스는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취함으로써, 여러분은 스트레스를 줄이고 음식 문제에 대처하는 능력을 높일 수 있습니다.

잠 잘자는 방법:

일관된 수면 일정을 준수하십시오: 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이것은 여러분의 신체의 자연적인 수면-깨우기 주기를 활성화시켜 잠들고 잠드는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

편안한 수면 환경 조성: 침실이 시원하고 조용하고 어두워야 합니다. 어두운 담요, 귀마개 또는 흰색 소음 발생 장치를 사용하여 수면을 방해할 수 있는 방해물을 차단합니다.

취침 전 스크린 시간 예약: 전자 장치에 의해 방출되는 푸른 빛은 여러분의 신체의 자연적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안은 전화기, 태블릿 또는 컴퓨터 사용을 피하도록 하세요.

이완 기술을 연습합니다: 명상, 깊은 호흡, 또는 느린 근육 이완과 같은 활동들은 여러분의 마음과 몸을 진정시켜 잠이 더 쉽게 들게 할 수 있습니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면을 향상시키고 여러분이 더 빨리 잠드는 것을 도울 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분의 운동을 목표로 하되, 적어도 자기 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 노력하세요.

잠자기 전에 카페인, 알코올, 과식을 피하세요: 이 물질들은 당신의 수면을 방해하고 깊은 잠에 드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다

수면 보조 장치 사용을 고려합니다: 만약 여러분이 여전히 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면, 의사와 수면 보조제를 사용하는 것에 대해 이야기하세요. 그러나 일부 수면제는 중독성이 있고 부작용이 있을 수 있으므로 건강 관리자의 지도 아래 사용하는 것이 중요합니다.

결론

일찍 자고 충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 일주기 리듬을 조절하고, 칼로리 섭취를 줄이고, 더 건강한 음식을 선택하고, 수면을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 수면 욕구는 다르다는 것을 유념하는 것이 중요하며, 개인의 욕구와 생활 방식에 맞는 일관된 수면 일정을 목표로 하는 것이 가장 좋습니다