다이어트 이야기#7 지중해 다이어트에 대해 알아보자 #1

지중해 다이어트 식단?

지중해식 식단은 수많은 영양학적, 건강상의 이점과 관련된 전체 음식을 강조하는 식단입니다. 그것은 그리스, 이탈리아, 스페인과 같은 지중해 국가에 사는 사람들의 전통 음식과 요리에 기반을 두고 있습니다.

지중해 다이어트 식단이 인기가 있는 이유?

지중해 식단은 사람들이 건강한 음식에 더 많은 관심을 갖고 더 지속 가능하고 행복한 생활 방식을 추구함에 따라 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그 음식은 쉽게 구할 수 있고, 비싸지 않고, 준비하기 쉽습니다. 게다가, 많은 연구들은 지중해 식단이 심장병, 특정한 암, 그리고 다른 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다

지중해 다이어트 장단점

• 장점:
  - 영양가가 높은 음식에 대한 강조: 지중해식 식단은 통곡물, 과일, 야채, 콩류, 씨앗, 그리고 지방이 적은 단백질을 강조합니다. 이 음식들은 건강과 웰빙을 촉진하는 필수 비타민, 미네랄 그리고 다른 영양소들을 포함하고 있습니다.
  - 만성 질환의 위험 감소: 연구들은 지중해 식단이 심장 질환, 특정 암 그리고 다른 만성 질환의 위험을 줄일 수
  있다는 것을 보여주었습니다
  - 재미있고 지속 가능한 기능: 지중해 식단은 맛있고 오래가는 다양한 조리법을 포함하고 있습니다.
• 단점:
  - 따르기는 어려울 수 있습니다: 지중해식 식단을 따르는 것은 가공되고 섬유질이 많은 음식에 익숙한 사람들에게 어려울 수 있습니다.
  - 채식주의자와 채식주의자를 위한 몇 가지 옵션: 메뉴에는 많은 생선, 가금류, 유제품이 있는데,
    이것은 채식주의자들과 채식주의자들에게 도전이 될 수 있습니다
  - 고지방: 지중해식 식단은 다른 식단보다 지방 함량이 높습니다. 하지만 대부분의 지방은 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 원천에서 나옵니다.

지중해 다이어트 - 식품

지중해식 식단은 영양가가 높은 음식을 골고루 포함합니다.

• 과일과 채소: 사과, 오렌지, 베리, 토마토, 시금치, 브로콜리, 시금치, 그리고 케일.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 밀빵, 파스타.
• 지방이 적은 단백질: 생선, 가금류, 콩 및 콩류.
• 건강한 지방: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도.
• 유제품: 치즈, 요구르트, 우유.

지중해 다이어트 할께 꼭 알아야할점

지중해식 식단은 건강한 식습관을 만드는 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만, 이 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서, 여러분은 몇 가지 중요한 지침을 따라야 합니다.

1. 식사 계획 세우기: 지중해식 식단은 과일, 야채, 생선, 올리브 오일, 그리고 더 많은 것들을 먹는 식단입니다. 이 식단을 따르기 위해 일주일간의 식사 계획을 세우세요. 계획을 세우는 것은 여러분의 식사를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 지중해 음식을 선택하세요: 식단은 적극적으로 야채, 과일, 견과류, 생선, 올리브 오일, 그리고 전설적인 치즈를 포함합니다. 육류와 가공식품은 가능한 한 제한해야 합니다.

3. 적절한 영양 섭취를 유지합니다: 지중해식 식단은 건강한 영양소 섭취를 장려합니다. 식단에서 충분한 단백질, 탄수화물, 그리고 지방을 섭취함으로써 영양 균형을 유지하세요.

4. 천천히 식사를 씹으세요: 식사를 천천히 씹어서 소화를 돕고 덜 먹도록 하세요.천천히 먹는다면, 여러분은 포만감을 느끼고 더 많은 음식을 먹지 않습니다.

5. 물을 많이 마시세요: 물은 지중해 식단에서 매우 중요합니다. 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 꾸준한 운동: 운동은 체중 감량과 유지를 위해 중요합니다. 지중해 지역의 사람들은 걷기, 수영, 그리고 자전거 타기와 같은 스포츠를 선호합니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량의 활발한 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.