다이어트 이야기#8 고기만 먹는 다이어트 카니보어에 대해 알아보자#1

다양한 다이어트가 있는데, 저도 카니보어 다이어트를 알고난뒤 해봐야 겠다라는 생각을 했어요. 배부르게 먹고 살이 빠지는 다이어트가 카니보어 다이어트라고합니다. 저도 곧 해볼꺼예요~ 하면서 후기 적을수 있으면 한번 적어볼게요. 

카니보어 다이어트

카니보어 다이어트는 체중 감소와 근육 성장을 목표로 하는 고단백, 저탄수화물 다이어트입니다. 미국의 역도 선수인 로버트 카니보어(Robert Carnivore)는 1970년대에 이 다이어트를 사용한 것으로 여겨집니다. 육식 다이어트의 기본 원칙은 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 최대한 줄이는 것입니다. 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 5% 미만을 탄수화물에 할당하고 단백질과 지방에 각각 45%와 50%를 할당합니다. 육식 다이어트로 먹을 수 있는 음식은 고기, 생선, 달걀, 뿐이며 야채, 과일 등이며 설탕이 많이 함유된 음료, 케이크, 쿠키, 단 음식은 줄이거나 없애야 합니다. 카니보어 다이어트는 체중 감량에 효과적이며 체지방 감소와 근육 생성에도 도움이 됩니다. 그러나 탄수화물 섭취량이 적기 때문에 이 식단을 장기적으로 고수하기 어려울 수 있습니다. 또한 과도한 단백질 섭취는 신장 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적절한 단백질 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

카니보어 다이어트 먹을수있는것

고기(소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 등)
생선(연어, 참치, 대구 등)
달걀, 유제품(치즈, 버터, 크림 등)

카니보어 다이어트 먹을수 없는것

과일들, 야채들
곡류., 콩과
견과류와 씨앗

카니보어 다이어트 하는 방법

배가 부를 때까지 드세요. 시작단계에서는 고기를 많이 먹으면서 시간이 지날수록 먹을수 있는 고기의 양이 줄어듭니다. 처음엔 하루에 고기만 1kg 먹어도 상관없어요.  고품질의 동물 제품, 가급적 풀을 먹이고 유기농 제품을 선택합니다. 클린카니보어는 적색류 고기, 지방, 소금 이렇게만 먹어야 합니다. 카니라이스 라고 탄수화물을 하루에 100그램 정도 먹는방법도 있어요, 여기서 탄수화물은 빵이아니고 백미가 제일 좋다고 합니다.  다양한 종류의 고기와 생선을 포함해서 다양한 영양소를 섭취하도록 노력하세요. 

카니보어 다이어트 장점과 단점

육식 식단에는 몇 가지 장단점이 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 사항입니다:

장점:
1. 충분한 단백질을 제공합니다: 고기는 근육을 만들고, 상처를 치료하고, 에너지를 공급하는 데 필요한 좋은 단백질 공급원입니다. 
2. 체중 감소를 촉진할 수 있음: 육식 다이어트는 저탄수화물 고단백 식단으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 
3. 심각한 식품 알레르기 또는 과민증이 있는 사람에게 적합합니다: 그 식단은 모든 식물성 음식을 배제하기 때문에, 그것은 특정 음식에 대한 심각한 알레르기나 과민증을 가진 사람들에게 좋은 선택일 수 있습니다. 
4. 생물학적으로 이용 가능한 형태로 필요한 모든 영양소를 제공합니다: 고기는 철분, 아연, 그리고 비타민 B12를 포함한 많은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 
5. 특정 건강 문제에 도움이 됩니다: 어떤 사람들은 육식이 염증, 자가 면역 장애, 내장 문제, 그리고 비만과 같은 조건들에 도움을 주었다고 보고합니다. 

단점:
1. 유익한 영양소 부족: 육식 식단은 섬유질과 산화 방지제와 같은 식물 화합물과 같은 중요한 영양소가 부족합니다. 
2. 일부 사용자에게는 안전하지 않을 수 있습니다: 식단은 극도로 제한적이며 적절하게 하지 않으면 영양실조로 이어질 수 있습니다. 
3. 고지방 및 나트륨: 그 식단은 주로 고기로 구성되어 있기 때문에, 그것은 지방과 나트륨이 높을 수 있습니다. 
4. 장기적으로 유지하기 어려움: 육식성 식단은 매우 제한적이고 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다. 
5. 주장을 뒷받침할 과학적 증거 없음: 육식 식단이 체중 감량, 더 나은 건강, 그리고 통증 감소에 도움이 될 수 있다는 주장을 뒷받침할 과학적인 증거는 없습니다.

카니보어 다이어트 부작용

육식 다이어트에는 몇가지 부작용이 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 사항입니다:

1. 독감과 유사한 증상: 적응 기간 동안, 어떤 사람들은 피로, 두통, 메스꺼움과 같은 독감과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 
2. 설사: 어떤 사람들은 적응 기간 동안 설사를 경험할 수 있습니다. 
3. 기분 변화 및 짜증: 호르몬의 변동, 특히 코티솔은 기분의 변화와 과민성으로 이어질 수 있습니다. 
4. 영양소 결핍: 식단이 매우 제한적이기 때문에, 그것은 특히 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄 부족으로 이어질 수 있습니다. 
5. 특정 건강 문제의 위험 증가: 붉은 고기와 가공육을 많이 먹는 것은 관상동맥 질환과 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 
6. 탈수: 신체는 케토시스로 전환하면서 액체를 흘려 탈수를 초래할 수 있습니다. 
7. 배고픔과 설탕에 대한 갈망: 배고픔을 느끼거나 설탕을 갈망하는 것은 그 사람이 충분한 지방을 섭취하지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 
8. 가슴 두근거림: 낮은 전해질, 특히 나트륨, 마그네슘, 칼륨의 낮은 수준은 심장의 두근거림이나 두근거림을 유발할 수 있습니다. 

식사 시간:

육식 식단에서 언제 먹어야 하는지에 대한 특별한 규칙은 없습니다. 어떤 사람들은 하루에 한 두 끼만 먹는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 더 자주 먹습니다.  간헐적 단식과 함께 하면 큰 효과를 가질수 있다고 합니다. 

 

카니보어에 대해서 대략적으로 알아봤지만, 시작할때 좀더 잘 알아보시고 시작하시길 바람니다. 도움되는 사이트랑 유투브 아래에 남겨둘게요! 추가적으로 카니보어에 대해 포스팅은 꾸준히 할생각입니다~

 

 

다이어트주아(카니보어/키토제닉/저탄고... : 네이버 카페

네이버 카페에 카니보어 다이어트 하시는분들이 모여있고, 좋은 팁들을 받을수있습니다. 다이어트주아 이분이 식단도 판매하시고 1대1 코칭도 해준다고 하네요. 저도 시작하면 식단을 사서 시작할지 아니면 일단 그냥 해볼지 고민중이예요. 

 

카니보어 다이어트 처음시작할때 보시면 좋은 영상입니다. 한글로 자막이 있어서 보기 편해요!