장요근을 풀면 살이 빠지는 이유와 쉽게 풀어주는 방법

장요근을 풀면 살이 빠지는 이유와 쉽게 풀어주는 방법

안녕하세요!
오늘은 다이어트를 할 때 꼭 알아야 할 장요근에 대해 이야기해보려고 해요.
혹시 하체 부종이 잘 안 빠지거나, 복부와 허리 라인이 잘 정리되지 않는다면 장요근 문제일 가능성이 높아요!
장요근이 풀리면 혈액순환이 좋아지고 자세가 바로 잡히면서 복부, 허벅지, 골반 주변 지방 연소에 큰 도움이 됩니다.

1. 장요근이란?

장요근(iliopsoas muscle)은 허리뼈에서 시작해서 골반을 지나 다리 안쪽에 붙는 근육이에요.
우리가 걷고 서 있을 때 몸의 중심을 잡아주는 중요한 근육이죠.
이 근육이 뭉치면:
• 골반이 틀어지고
• 허리 통증이 생기며
• 복부와 허벅지에 불필요한 살이 잘 빠지지 않습니다.

2. 장요근을 풀면 살이 빠지는 이유

1. 골반과 척추 정렬이 바로 잡혀요
틀어진 골반은 복부 지방과 하체 비만의 주범이에요.
장요근을 풀면 자세가 좋아지고, 복부와 하체 혈액순환이 원활해져 살이 빠지기 쉬운 상태가 됩니다.
2. 림프 순환과 혈액순환이 원활해져요
장요근 주변에는 림프관과 혈관이 모여 있어서, 이 부위가 뭉치면 부종과 지방 축적이 잘 생겨요.
장요근을 풀어주면 배, 옆구리, 허벅지 지방이 더 잘 빠집니다.
3. 코어 근육과 연결되며 복부 탄력을 높여줘요
장요근이 부드럽고 유연해지면, 자연스럽게 복근과 코어 근육을 잘 쓸 수 있게 되고 복부 라인이 탄탄해져요.

3. 장요근 푸는 방법

1) 테니스 공 or 마사지 볼 사용하기
• 바닥에 누워서 골반 옆 장요근 부위(배꼽 옆 5cm 정도 위치)에 테니스공을 놓고 눌러주세요.
• 천천히 깊게 호흡하며 1~2분 정도 압박해주면 뭉친 근육이 풀립니다.

2) 장요근 스트레칭
• 한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취해요.
• 골반을 앞으로 밀어주며 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 유지해요.
• 30초~1분 정도 좌우 반복!

3) 폼롤러로 복부 마사지
• 폼롤러 위에 배를 대고 엎드린 상태에서 천천히 굴리면서 압박합니다.
• 특히 골반과 복부 연결 부위를 천천히 풀어주는 것이 중요합니다.

4) 무릎 들어 올리기 운동
• 바르게 서서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올리세요.
• 장요근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 15회씩 양쪽 반복.

4. 장요근을 풀어주면 몸이 달라집니다

장요근을 잘 풀어주면 복부·골반·허벅지 주변 살이 빠지고 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.
특히, 운동과 식단 조절만으로 잘 안 빠지던 하체 부종과 아랫배는 장요근을 관리하면서 큰 효과를 볼 수 있답니다.

오늘부터 매일 5분씩 장요근 마사지와 스트레칭으로 몸의 변화를 느껴보세요! 꾸준함이 가장 큰 무기예요.