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(도쿄여행 기록) 2월 3주 기록(1) 도쿄 우에노 동물원 방문 도쿄 2월 3주 기록(1) 도쿄 우에노 동물원 방문2025년 2월에 3주정도 도쿄에 머물면서 다녀왔던 도쿄 여기저기를 일기형식으로 적어보려고한다.이날은 도쿄 중심 우에노에 있는 동물원에 다녀왔다.우리나라도 팬다가 인기가 참많은데 여기도 인기가 매우많았다.  출발하기전에 에너지를 높히기 위해 에너지드링크를 편의점에서 구매해서 먹었다.맛은 그냥 레몬주스맛! 이거먹으면 피로회복이 된다고 하길래 아침마다 사서 먹어보았다.  동물원가기전에 우에노 역근처에 있는 교자집에 갔다. 마파두부와 교자정식으로 먹었다! 우에노 근처에 유명한 라면집이있었는데너무 줄이 길어서 패스! 여기도 맛있게 먹었다! 우에노 동물원 입장권! 1인데 600엔!! 와우 저렴하다! 생각보다 커서 놀랬고 사람들이 좀있었다! 너는누구니? 너무 귀여워.. 2025. 4. 9.
베르베린 영양제, 혈당 낮추고 체중 감량까지? 그 원인을 파헤쳐보자 베르베린 영양제, 혈당 낮추고 체중 감량까지? 그 원인을 파헤쳐보자요즘 건강 관리에 관심 많은 분들 사이에서 베르베린(Berberine) 이 핫하죠. 당 조절에 좋다고 해서 시작했는데, 의외로 체중도 빠졌다는 후기가 많아 궁금하셨던 분들 많을 거예요.그렇다면, 베르베린이 왜 혈당을 낮추고 체중 감량에 효과가 있는 걸까요?1. 베르베린이란 무엇인가요?베르베린은 황련, 오레곤 포도뿌리 등 여러 약용식물에서 추출한 천연 성분이에요.중국 한의학에서도 예로부터 항균, 항염, 소화 기능 개선 등에 사용됐고, 최근에는 대사 건강과 관련해 연구가 활발해졌어요.2. 혈당을 낮추는 핵심 원리 – 인슐린 민감도 향상베르베린은 인슐린이 제대로 작동하게 돕는 효과가 있어요. • 혈당을 세포 안으로 빠르게 운반하게 도와서 혈당 .. 2025. 4. 9.
다이어트와 체중 감량의 숨은 방해꾼? 몸속 ‘지용성 독소’ 이야기 다이어트와 체중 감량의 숨은 방해꾼? 몸속 ‘지용성 독소’ 이야기1. 지용성 독소란 무엇인가요?지용성 독소란 기름(지방)에 잘 녹는 독성 물질을 말합니다. 대표적으로는 • 환경 호르몬(비스페놀A, 프탈레이트 등) • 농약 잔류물 • 플라스틱, 중금속(수은, 납 등)같은 것들이 있어요. 이런 독소는 물에는 잘 녹지 않아서 체외로 배출되기 어렵고, 우리 몸의 지방 조직에 축적되는 특징이 있어요.2. 지용성 독소와 체중 감량의 관계다이어트를 할 때 지방이 분해되면, 그동안 지방에 숨어 있던 지용성 독소가 혈액 속으로 방출돼요.이때 나타날 수 있는 현상은: • 피로감 • 두통 • 집중력 저하 • 다이어트가 잘 안 되는 느낌이런 것들이죠. 몸이 독소를 처리하느라 에너지를 더 쓰게 되고, 호르몬 균형도 깨질 수 있.. 2025. 4. 9.
체중 감량을 위한 기초대사량 높이는 5가지 방법 체중 감량을 위한 기초대사량 높이는 5가지 방법살을 빼려고 식단을 조절하고 운동도 하는데, 체중이 쉽게 빠지지 않는다면?혹시 기초대사량이 낮은 건 아닐까요?기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무것도 하지 않아도 몸이 기본적으로 소비하는 에너지량이에요. 이 수치가 높을수록 살이 잘 빠지고, 낮을수록 체중 감량이 더디게 느껴지죠.오늘은 체중 감량을 효과적으로 하기 위한 기초대사량을 높이는 방법 5가지를 소개할게요.1. 근력 운동으로 근육량 늘리기근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하는 조직이에요.근육량이 많을수록 기초대사량도 자연스럽게 증가하게 되죠. 헬스장에서 무겁게 운동하지 않아도 괜찮아요.홈트나 스쿼트, 플랭크처럼 체중을 이용한 근력 운동도 충분히 효과적입니다.Tip: 주 3.. 2025. 4. 7.
삶은 달걀 다이어트란? 아리엘 챈들러 식단 원리와 효과 총정리 삶은 달걀 다이어트란? 아리엘 챈들러 식단 원리와 효과 총정리최근 다이어트 커뮤니티와 유튜브, 블로그 등에서 ‘삶은 달걀 다이어트’가 화제가 되고 있습니다. 미국 작가 아리엘 챈들러(Arielle Chandler)는 《The Boiled Egg Diet》라는 책을 통해 2주 만에 약 11kg(25파운드) 감량할 수 있는 식단을 소개했습니다.그렇다면 삶은 달걀 다이어트는 어떤 원리로 체중이 빠지는 걸까요? 운동은 꼭 병행해야 할까요? 오늘은 이 식단의 핵심 원리부터 식단 구성, 주의사항까지 자세히 정리해보겠습니다.삶은 달걀 다이어트란?삶은 달걀 다이어트는 하루 2~4개의 삶은 달걀을 기본으로 먹으면서 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 고단백·저탄수화물 식단입니다. 전분이 없는 채소와 일부 저당 과일을 함께 먹.. 2025. 4. 7.
느린 대사? 빠른 대사? 내 기초대사량 자가 테스트로 알아보세요! 느린 대사? 빠른 대사? 내 기초대사량 자가 테스트로 알아보세요!다이어트를 하는데도 살이 안 빠진다면, 혹시 기초대사량이 낮은 건 아닐까요?느린 대사(저대사)와 빠른 대사(고대사)는 체중 감량과 건강에 큰 영향을 줘요.내 몸의 대사 속도를 알아보는 자가 테스트로 나에게 맞는 다이어트 방향을 찾아보세요!1. 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 가만히 있어도 소비되는 에너지량을 말해요.대사량이 높을수록 살이 덜 찌고, 에너지 소비가 잘 되는 몸이라고 볼 수 있어요.반대로 대사량이 낮으면 살이 쉽게 찌고, 피로감이 심한 몸일 가능성이 높죠.2.자가 테스트: 느린 대사 vs 빠른 대사 체크리스트아래 항목 중, 자신에게 해당되는 게 많은 쪽으로 판단해보세요.느린 대사일 가능.. 2025. 4. 6.
건강한 오일 선택법: 아보카도 오일과 올리브 오일의 차이 건강한 오일 선택법: 아보카도 오일과 올리브 오일의 차이아보카도 오일과 올리브 오일, 건강과 다이어트엔 어떤 오일이 더 좋을까? 두 오일의 영양소, 효능, 체중 감량 효과를 비교 분석합니다.요즘 건강한 식습관을 위한 오일 선택으로 아보카도 오일과 올리브 오일이 많은 관심을 받고 있어요. 둘 다 몸에 좋은 오일로 알려져 있지만, 건강과 체중 감량(다이어트)을 위해서는 어떤 오일이 더 나을까요? 이 포스팅에서는 두 오일의 영양 성분, 효능, 그리고 체중 감량에 적합한 선택까지 비교해볼게요.1. 아보카도 오일의 특징과 효능 • 풍부한 단일불포화지방산(oleic acid): 심혈관 건강에 좋고 염증을 줄이는 데 도움. • 비타민 E 함량: 항산화 작용으로 피부 건강에도 좋아요. • 높은 발연점(약 270°C):.. 2025. 4. 6.
장윤주 야식 루틴 공개! 삶은 달걀, 바나나가 건강한 이유 장윤주 야식 루틴 공개! 삶은 달걀, 바나나가 건강한 이유1.삶은 달걀, 포만감과 단백질 모두 챙긴 최고의 야식삶은 달걀은 단백질이 풍부해 허기를 줄이고 포만감을 주는 대표적인 건강식품입니다. • 달걀 흰자는 고단백 저지방으로 근육 유지에 좋고, • 노른자에는 트립토판이 들어 있어 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.즉, 잠들기 전에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식인 셈이죠.미국 세인트루이스대 연구에 따르면,아침에 달걀을 먹은 사람은 같은 열량의 베이글을 먹은 사람보다 포만감을 더 크게 느꼈다고 합니다.또한 달걀 2개만 먹어도 성인 여성 기준 하루 단백질 권장량의 20%를 채울 수 있어요.2. 반숙보단 완숙이 더 좋은 이유장윤주는 이날 영상에서 “완전 반숙이지?”라며11시쯤 삶은 달걀을 반숙으로 즐기는 모습을.. 2025. 4. 6.
느린 대사가 문제라면? 꼭 챙겨야 할 다이어트 미네랄 3가지 느린 대사가 문제라면? 꼭 챙겨야 할 다이어트 미네랄 3가지앞선 글에서 살이 잘 안 빠지는 이유가 느린 대사(저대사) 때문일 수 있다는 이야기, 기억하시죠?오늘은 그 연장선으로, 느린 대사를 활발하게 만들어주는 미네랄 3가지를 소개할게요.미네랄은 소량이지만 대사 과정, 에너지 생성, 체온 유지 등에 핵심적인 역할을 해요.체중 감량이 잘 안 되는 분들이라면 이 미네랄들을 식단에 꼭 챙겨보세요!1. 마그네슘 (Magnesium)왜 중요할까? • 에너지 대사에 관여하고, 근육과 신경 기능을 조절 • 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움 • 수면 질 개선 → 대사 회복에 직결어떤 음식에 많을까? • 견과류(아몬드, 호두) • 다크초콜릿 • 바나나 • 시금치, 케일 등 잎채소 • 귀리, 퀴노아2. 아연 (Zin.. 2025. 4. 6.
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