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귀리우유 vs. 우유, 어떤 게 염증을 덜 일으킬까? 귀리우유 vs. 우유, 어떤 게 염증을 덜 일으킬까? 식단에서 우유(cow’s milk)를 줄이고 귀리우유(oat milk) 같은 식물성 대체유를 선택하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 많이들 묻는 질문이 있어요. “귀리우유가 우유보다 염증(inflammation)을 덜 일으키나요?” 오늘은 영양 전문가의 관점에서 이 질문을 자세히 살펴보고, 선택할 때 참고할 수 있는 팁을 소개할게요.염증이란 무엇인가요?먼저 염증은 우리 몸의 면역 반응 중 하나입니다. 급성 염증은 상처나 감염을 치료하는 데 필요하지만, 만성 염증이 지속되면 심혈관질환, 당뇨병, 비만 등 여러 만성질환의 위험을 높일 수 있어요. 그래서 많은 사람들이 저염증(anti-inflammatory) 식단을 찾고 있습니다.우유가 염증을 유발할까?전문.. 2025. 7. 9.
코르티솔 수치를 자연스럽게 낮춰주는 10가지 음식 코르티솔 수치를 자연스럽게 낮춰주는 10가지 음식 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔이 일시적으로 높아지는 건 정상적인 반응이지만, 만성적으로 높아지면 체중 증가, 면역력 저하, 수면 문제, 기분 장애 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 오늘은 코르티솔 수치를 낮추는 음식 10가지를 소개할게요. 자연스러운 식단 관리로 스트레스를 완화해보세요!✅ 1. 연어 (Salmon)연어에는 풍부한 오메가-3 지방산이 들어 있어 염증을 줄이고 스트레스 반응을 완화해 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.✅ 2. 녹차 (Green Tea)녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 마음을 진정시키고 스트레스 감소를 도와 코르티솔을 완화하는 .. 2025. 7. 8.
다이어트 중 간식, 정말 먹으면 살이 안 빠질까? 효과적으로 관리하는 방법 다이어트 중 간식, 정말 먹으면 살이 안 빠질까? 효과적으로 관리하는 방법 다이어트를 할 때 가장 큰 고민 중 하나가 바로 간식입니다. “간식을 먹으면 살이 안 빠진다”는 말, 정말 사실일까요? 오늘은 다이어트 간식 관리법과 개인의 유전자, 생활 습관에 따른 차이, 그리고 포만감을 주는 음식 선택법까지 자세히 정리해봅니다.다이어트 중 간식이 살을 찌우는 이유- 다이어트 중 간식을 무조건 끊는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. - 초반에는 의지로 버틸 수 있지만, 욕구 불만이 쌓이면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. - 특히 감미료가 들어간 제품은 인슐린 호르몬을 자극해 식욕을 더 키울 수 있습니다.연구에 따르면 감미료가 포함된 간식은 우리 몸을 “당이 들어올 준비” 상태로 유지하게 해, 다이어트에 방해.. 2025. 7. 7.
다이어트할 때 생리 기간에 입터짐 막는 비법 다이어트할 때 생리 기간에 입터짐 막는 비법많은 여성들이 다이어트 중에도 생리 기간만 되면 평소보다 훨씬 더 강한 식욕을 느끼곤 합니다. 특히 단 음식이나 탄수화물이 땡겨서 폭식으로 이어지기도 쉽죠. 오늘은 생리 때 입터짐을 막으면서도 건강하게 다이어트를 유지할 수 있는 현실적인 방법들을 소개할게요.생리 중 입터짐, 왜 생길까?- 생리 전후에는 호르몬 변화 때문에 혈당 변동이 커지고 단 음식 욕구가 증가합니다. - 프로게스테론이 증가하면 식욕이 오르고, 세로토닌이 떨어지면서 단 음식으로 기분을 달래려는 경향이 생깁니다. - 몸이 수분을 유지하려고 하고 염분을 더 원하기도 해요. 이 모든 게 생리기간 폭식을 부추기는 이유입니다.생리 때 입터짐 막는 실전 비법1. 식사를 거르지 말기식사를 건너뛰면 혈당이 더.. 2025. 7. 6.
비트주스를 한 달 동안 매일 마셔본 후기와 예상치 못한 효과 비트주스를 한 달 동안 매일 마셔본 후기와 예상치 못한 효과최근 건강 음료로 비트주스(beet juice)가 많은 관심을 받고 있습니다. '혈관 청소부'라고 불릴 만큼 혈액순환과 혈압 개선에 도움된다고 알려져 있죠. 저도 궁금해서 비트주스를 한 달 동안 매일 마셔봤습니다. 오늘은 그 솔직한 경험담과 예상치 못했던 효과를 공유하려고 해요.✅ 비트주스를 선택한 이유비트에는 질산염(nitrates)이 풍부해 체내에서 산화질소(NO)로 변환되어 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 해준다고 알려져 있습니다. 또 항산화 성분이 풍부해 염증 감소, 피로 회복, 운동 퍼포먼스 향상에도 도움이 될 수 있어요. 저도 피로감 개선과 혈압 관리를 기대하며 시작했습니다.✅ 한 달 동안 마신 방법- 하루 한 컵(약 200ml) .. 2025. 7. 6.
신진대사를 높이는 법: 미토콘드리아 기능과 식단 관리가 핵심 신진대사를 높이는 법: 미토콘드리아 기능과 식단 관리가 핵심 많은 사람들이 다이어트나 건강 관리를 위해 신진대사를 높이고 싶어합니다. 하지만 단순히 운동만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸의 미토콘드리아 기능을 최적화하고, 이를 지원하는 식습관이 매우 중요합니다. 오늘은 미토콘드리아 건강을 위한 구체적인 식단 전략을 알아보겠습니다.미토콘드리아가 신진대사에 중요한 이유미토콘드리아는 세포 속에서 에너지를 생산하는 '발전소' 역할을 합니다. 체지방을 효과적으로 태우기 위해서도 미토콘드리아의 기능이 제대로 작동해야 합니다.- 신진대사량이 낮은 사람들은 간헐적 단식만으로는 체중 감량 효과가 제한적일 수 있습니다. - 이는 미토콘드리아가 에너지를 충분히 생산하지 못하기 때문입니다. - 음식물이 제대로 소화되고 흡수.. 2025. 7. 5.
커피 대신 녹차로 바꿨더니 에너지가 달라졌다: 다이어트에도 도움이 될까? 커피 대신 녹차로 바꿨더니 에너지가 달라졌다: 다이어트에도 도움이 될까?커피를 좋아하는 사람이라면 아침에 한 잔, 점심에 한 잔은 기본이죠. 저도 매일 커피를 두세 잔 마시면서 집중력을 유지한다고 믿었어요. 하지만 어느 순간부터 카페인 과다 섭취로 인한 불안감, 위장 불편, 오후의 심한 에너지 저하(크래시)를 느끼기 시작했습니다. 그래서 한 달 동안 커피 대신 녹차를 마셔보기로 했어요. 그리고 놀랍게도 에너지뿐 아니라 다이어트 습관에도 긍정적인 변화를 느꼈습니다.왜 커피를 끊고 녹차를 선택했을까?커피는 확실히 강력한 각성 효과가 있어요. 하지만 카페인 함량이 높아 심장이 두근거리거나, 불안감이 커지고, 위산 역류 같은 문제가 생기곤 했습니다. 녹차는 커피보다 카페인 함량이 적고, L-테아닌 성분이 있어 .. 2025. 7. 5.
코르티솔 수치를 높이는 음식? 스트레스 호르몬 관리가 중요한 이유 코르티솔 수치를 높이는 음식? 스트레스 호르몬 관리가 중요한 이유 스트레스를 줄이고 건강을 지키기 위해 가장 중요한 것 중 하나가 바로 코르티솔(Cortisol) 관리예요. 코르티솔은 흔히 스트레스 호르몬이라고 알려져 있지만, 사실 우리 몸에서 다양한 기능을 조절하는 중요한 역할을 해요. 대사, 혈당 조절, 염증 반응, 기억력 형성까지 영향을 미치죠. 하지만 코르티솔 수치가 만성적으로 높아지면 기분, 면역 기능, 체중, 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.✅ 코르티솔 수치, 어느 정도가 정상일까요?코르티솔은 하루에도 자연스럽게 변동해요. 아침에는 보통 10~20mcg/dL 정도가 정상으로, 저녁에는 5mcg/dL 이하로 떨어져야 해요. 만약 이 범위를 벗어난다면, 식습관 같은 일상적 요인부터 .. 2025. 7. 5.
클리어 프로틴(Clear Protein)이란? 가볍고 맛있는 단백질 보충제 클리어 프로틴(Clear Protein)이란? 가볍고 맛있는 단백질 보충제 최근 클리어 프로틴(Clear Protein)이 헬스와 다이어트 커뮤니티에서 큰 인기를 끌고 있어요. 전통적인 단백질 파우더가 진하고 크리미한 반면, 클리어 프로틴은 맑고 주스 같은 느낌으로 가볍게 마실 수 있는 게 특징입니다.✅ 클리어 프로틴(Clear Protein)이란?클리어 프로틴은 웨이 프로틴(Whey Protein)을 가공해 지방과 탄수화물을 제거한 단백질 보충제예요. 물에 녹이면 투명한 음료가 되고, 과일 주스처럼 상큼하게 즐길 수 있어요. 특히 clear protein은 가볍고 소화가 편한 것이 장점이에요.✅ 클리어 프로틴의 장점1️⃣ 고단백 저칼로리클리어 프로틴은 칼로리, 지방, 탄수화물이 낮으면서도 단백질 함량은.. 2025. 7. 4.
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