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겨울철 유독 당기는 ‘설탕’, 신경과학자의 극복법 겨울철 유독 당기는 ‘설탕’, 신경과학자의 극복법겨울이 되면 이상하게 더 달콤한 음식이 땡기지 않나요? 도넛, 초콜릿, 케이크… 모두 손이 가게 만드는 유혹의 음식들입니다. 이건 단순한 식탐이 아닌, 계절성 우울증과 관련된 신경학적 반응일 수 있습니다.설탕을 찾는 뇌의 진짜 이유신경과학자 에밀리 스탱바흐 박사에 따르면, 겨울철에는 햇빛 부족으로 뇌의 세로토닌 생성량이 줄어들고, 이에 따라 기분이 저하되며 설탕과 탄수화물에 대한 갈망이 커진다고 합니다. 이는 우리 뇌가 행복감을 회복하려는 자연스러운 시도입니다.문제는 설탕이 아니다, 문제는 초가공식품설탕 자체보다도, 초가공식품에 반복적으로 노출되면 우울감이 심화될 수 있습니다. 고당·고지방 식품은 감정을 일시적으로 좋게 하지만, 결과적으로는 체중 증가와 자.. 2025. 6. 12.
저녁에 밥 대신 과일을 먹으면 생기는 변화 저녁에 밥 대신 과일을 먹으면 생기는 변화저녁에 밥 대신 과일을 먹는 방법은 체중 감량과 디톡스 관련 다이어트에서 자주 언급됩니다. 하지만 과연 이 방법이 정말 건강하고 효과적일까요? 일부 전문가들은 되레 살이 찔 수 있다고 경고합니다.왜 저녁에 과일만 먹으면 문제가 될까?영양 코치 산드라 로르덴 알바레스는 저녁 식사로 과일만 먹는 것을 권장하지 않습니다. “과일은 포만감을 주기 어렵고, 단백질이나 건강한 지방이 결핍될 수 있어요. 결국 다음 날 폭식으로 이어질 수 있죠.”과일은 비타민과 섬유질이 풍부하지만, 천연 당분도 많습니다. 특히 저녁 시간대에 과일만 섭취하면 혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 축적이라는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.“과일만으로는 완전한 저녁 식사가 될 수 없습니다.. 2025. 6. 11.
배불리 먹고도 살 빠지는 최고의 저녁 식단! 배불리 먹고도 살 빠지는 최고의 저녁 식단!간단하면서도 건강하게 식사를 챙기고 싶다면, 달걀을 활용한 저녁 식단이 정답입니다. 미국 FDA에서도 달걀을 건강식품으로 인정했으며, 영양학자들도 매일 섭취해도 문제가 없다고 강조하고 있죠.달걀이 왜 다이어트에 좋을까?달걀 1개의 평균 열량은 약 80kcal로 낮은 칼로리에 고단백.비타민 A, D, E, K 함량이 높고 트립토판과 비타민 B가 풍부해 숙면과 신경계 안정에 효과적.단백질 섭취는 에너지 소비와 근육 형성에 도움을 줌.달걀을 건강하게 먹는 방법달걀은 채소, 통곡물, 두부, 아보카도 등과 함께 섭취하면 더욱 건강한 저녁 식단이 됩니다. 난각 번호 1~4는 사육환경을 뜻하며, 숫자가 작을수록 좋은 환경에서 자란 닭의 알입니다.간편하게 즐기는 저녁용 달걀 .. 2025. 6. 11.
자기 전에 먹어도 살 안 찌는 다이어트 간식 7가지 자기 전에 먹어도 살 안 찌는 다이어트 간식 7가지체중 감량 중이라면 저녁 시간대의 허기를 어떻게 다스릴지 고민이 많을 거예요. 특히 다이어트 중이라면 저녁 6시 이후 금식은 많은 사람들이 지키는 대표적인 수칙이죠. 하지만 모든 음식이 살이 되는 것은 아닙니다. 신진대사를 촉진하고 수면을 도우며 체중 감량에도 효과적인 간식도 분명히 존재합니다. 오늘은 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 저녁 간식 7가지를 소개합니다.1. 그릭 요거트고단백 식품인 그릭 요거트는 밤 시간에 근육 회복과 생성을 도와줍니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 유익하며, 칼슘은 신진대사와 코르티솔 수치 조절에 효과적입니다.2. 아보카도지방, 섬유질, 항산화제를 모두 포함한 완전식품입니다. 마그네슘 함량이 높아 수면 질 향상에 좋고, 혈당 조.. 2025. 6. 10.
하루 2만 보 걷기, 그 후 달라진 나의 삶 하루 2만 보 걷기, 그 후 달라진 나의 삶건강하게 걷는 습관, 일상에 어떤 변화를 가져올까요? 요즘 걷기 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그중에서도 하루 2만 보 걷기를 꾸준히 실천한 경험을 바탕으로, 그 효과와 변화에 대해 소개합니다. 걷기를 통해 신체적, 정신적으로 어떤 긍정적인 변화가 있었는지 궁금하시다면 끝까지 읽어보세요!1만 보를 넘어, 왜 2만 보를 걷게 되었을까?평소 걷기를 좋아해 1만 보 걷기는 어렵지 않았습니다. 하지만 여행 중 우연히 하루 2만 보 이상을 걷게 되면서 느낀 성취감이 계기가 되어, 본격적으로 매일 2만 보 걷기를 도전하게 되었습니다. 출퇴근, 장보기, 산책 등을 전부 도보로 해결하며 생활 속에서 걷기를 자연스럽게 녹여냈습니다.하루 2만 보 걷기 후 달라진 점숙면 .. 2025. 6. 10.
간헐적 단식보다 쉬운 다이어트? '미니 리셋 루틴'으로 몸과 장 건강 회복하기 간헐적 단식보다 쉬운 다이어트? '미니 리셋 루틴'으로 몸과 장 건강 회복하기 장 건강이 곧 정신 건강이라는 사실, 알고 계셨나요? 세계 정신의학 저널에 따르면 장내 미생물의 불균형은 우울증과 불안 같은 정신질환과 밀접한 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 장을 쉬게 하고 회복시키는 것이 현대인의 건강 루틴에서 핵심으로 떠오르고 있는데요. 매일 12시간 공복을 유지하는 간헐적 단식이 어렵게 느껴진다면, 월 1회만 실천해도 효과적인 '미니 리셋(Mini Reset)' 루틴을 추천합니다.미니 리셋이란 무엇인가?미니 리셋은 1~3일 동안 소화가 쉬운 가벼운 식사를 통해 장과 몸에 휴식을 주는 방식입니다. 클리니카 팔라시에트의 웰니스 전문가 아이린 도밍게스는 이를 "소화계를 쉬게 하여 노폐물과 독소를 배출하는 방법.. 2025. 6. 8.
윤은혜의 급찐급빠 다이어트 – 운동 없이 -3kg 감량 루틴 공개 윤은혜의 급찐급빠 다이어트 – 운동 없이 -3kg 감량 루틴 공개 여름이 성큼 다가오며, 다이어터들에게는 더 이상 미룰 수 없는 시즌이 찾아왔습니다. 그동안 쌓인 지방과 이별할 절호의 기회죠. 최근 배우 윤은혜도 체중 감량에 돌입하며 화제를 모았는데요, 그녀는 운동 없이도 3kg 감량에 성공한 식단과 루틴을 소개하며 많은 이들의 주목을 받았습니다.운동 없이 -3kg, 윤은혜 다이어트 핵심 전략윤은혜는 고혈당 음식 제한과 단백질·섬유질 중심 식단으로 다이어트를 시작했습니다. 구체적으로는 다음과 같은 식재료를 선택했어요.탄수화물 대체: 밀가루 면 → 콩 단백질 면, 흰쌀밥 → 곤약 저당밥주요 재료: 당근, 양배추, 사과, 두부, 닭가슴살식사보조: 당근 양배추 라페, 밀프렙 샐러드윤은혜표 CCA 주스란?CCA.. 2025. 6. 8.
저는 매일 공복에 코코넛 워터를 마시고 이렇게 달라졌습니다! 저는 매일 공복에 코코넛 워터를 마시고 이렇게 달라졌습니다!무더운 여름이 다가오면서 건강과 다이어트를 위한 아침 루틴에 관심이 높아지고 있습니다. 인도 보그의 뷰티 에디터 하시나 질라니(Hasina Jeelani)도 수많은 루틴 시도 끝에 코코넛 워터를 아침 첫 음료로 선택했다고 밝혔는데요. 그녀의 하루는 언제나 코코넛 워터로 시작된다고 합니다.코코넛 워터는 왜 아침 공복에 좋을까?영양 전문가 파얄 코트하리(Payal Kothari)는 코코넛 워터의 장점을 이렇게 설명합니다:소화 촉진과 pH 균형 유지해독 작용 강화전해질 공급: 칼륨, 마그네슘이 풍부수분 보충 및 항산화 성분 제공: 비타민 C, 폴리페놀 등밤새 빠져나간 수분을 아침에 효과적으로 보충하며, 피부 컨디션도 개선됩니다.전문가가 말하는 코코넛 .. 2025. 6. 7.
다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법 다이어트, 3:2:1 법칙을 기억하세요 – 굶지 않고 건강하게 살 빼는 방법어느덧 올해도 절반 가까이 지나가고 있습니다. 2025년 목표가 다이어트였다면, 지금이 다시 마음을 다잡을 최고의 타이밍입니다. 이제는 무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 오히려 요요와 건강 악화로 이어질 수 있다는 사실, 많이들 아시죠?지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단 관리가 가장 중요합니다. 여기서 소개할 '3:2:1 법칙'은 대한비만학회에서 권장하는 식사 비율로, 굶지 않고도 체중을 효과적으로 감량할 수 있는 현실적인 전략입니다.3:2:1 법칙이란?3:2:1 법칙은 아침, 점심, 저녁의 식사량 비율을 3:2:1로 조절하는 식단입니다. 흔히 들어본 말인 "아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 표.. 2025. 6. 7.
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