다이어트 이야기 #13 오트밀(귀리) 은 다이어트에 좋은가?

오트밀은 다이어트에 좋은가? 

오트밀은 저칼로리에 섬유질이 많기 때문에 살을 빼려는 사람들에게 인기 있는 음식입니다.  오트밀은  오랜 시간 동안 배부르고, 행복한 기분을 유지할 수 있게 해 줍니다. 게다가, 오트밀은 복합 탄수화물, 단백질, 그리고 철분, 마그네슘, 아연을 포함한 꽤 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

체중을 줄이기 위해 오트밀을 먹는 것은, 설탕이나 크림과 같은 고칼로리 성분을 너무 많이 첨가하지 않는 것입니다. 대신, 맛과 영양을 위해 신선한 과일, 견과류 또는 씨앗으로 오트밀과 함께 먹어보세요. 

체중 감량을 위해 오트밀을 섭취하는 방법

간편하고 달지 않은 오트밀을 선택하세요
맛을 낸 인스턴트 오트밀은 설탕이 첨가되어 있어 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 대신, 담백하고 달지 않은 오트밀을 선택하세요! 고소한 맛을 느낄수있습니다.

건강에 좋은 토핑을 추가합니다:
오트밀 위에 과일, 견과류 올리세요. 여러분은 또한 크림 같은 것을 위해 약간의 우유나 그리스 요구르트를 첨가할 수 있습니다.

수량을 측정합니다:
오트밀은 건강에 좋은 음식이지만, 그럼에도 불구하고 과식이 가능합니다. 계량컵을 사용하여 오트밀과 토핑을 구성하여 올바른 양을 섭취하고 있는지 확인합니다.

오트밀에 다양한 음식도전:
오트밀은 재미없어서는 안 됩니다! 전달되는 맛과 건강상의 이점을 위해 계피, 육두구, 또는 생강과 같은 독점적인 향신료를 첨가해 보세요.

식사를 준비합니다:
오트밀은 훌륭한 아침 식사이지만, 포만감과 영양가 있는 점심이나 저녁 식사를 위해 야채와 단백질을 첨가해 보세요.

 

오트밀은 좋은 탄수화물인가요?

오트밀은 특히 복잡한 탄수화물의 건강한 공급을 원하는 사람들에게 최고의 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 계층을 안정시키는 데 도움을 주면서, 프레임 안에서 중단하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 긴 당 분자 사슬로 만들어집니다. 오트밀은
복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.  오트밀은 최소한으로 가공되어 있고 허브 섬유와 비타민을 함유하고 있습니다.

여기 오트밀이 좋은 탄수화물인 몇 가지 이유가 있습니다:

섬유질 함량 높음:
오트밀은 혈류로 탄수화물의 흡수를 점진적으로 감소시켜 혈당 단계에서 예상치 못한 급상승과 충돌을 방지할 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단은 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 대부분의 암의 확실한 종류의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

낮은 혈당 지수:
혈당 지수는 빠른 탄수화물이 흡수되고 혈당을 올리는 방법의 정도입니다. GI가 낮은 음식은 더 천천히 소화되며, 지속적인 힘을 주고 여러분의 갈망과 과식을 덜어줍니다. 오트밀은 낮은 혈당 수치를 가지고 있기 때문에 단단한 혈당 수치를 유지하고 싶은 사람들에게 훌륭한 탄수화물 선택이 됩니다.

영양 밀도:
오트밀은 철분, 마그네슘, 아연, 그리고 B 비타민과 함께 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 적절한 건강과 체력 수준을 유지하는데 중요합니다.

다용도:
오트밀은 다양한 방법으로 준비될 수 있는 다목적 식사이며, 체중 감량 계획에 쉽게 포함될 수 있습니다. 그것은 뜨겁거나 무혈, 사탕 또는 고소하게 먹을 수 있으며, 꽤 많은 건강에 좋은 토핑으로 주문 제작될 수 있습니다.

요약하자면, 오트밀은 섬유질이 훨씬 높고, 혈당 지수가 낮으며, 영양 밀도가 높고, 안내에 유연하기 때문에 좋은 탄수화물입니다. 그것은 지속적인 힘의 원천과 고체 혈당 수치를 찾는 사람들에게 건강한 선택입니다.

오버나이트 오트밀 만드는 방법

아침식사에 좋은 오버나이트 오트밀 만드는 방법 간단하게 설명해 드리겠습니다.
오버나이트 오트밀은 전날 밤에 준비되어 냉장고에 액체 (우유나 요구르트와 같은)에 담가 두는 오트밀의 한 종류입니다. 밤사이 오트밀에 사용되는 재료는 개인적인 취향에 따라 달라질 수 있지만, 여기에 기본적인 조리법이 있습니다:

오트밀 1/2컵 (30~40그람)
우유 1/2컵(우유 또는 무설탕)
요구르트 4분의 1컵
치아 씨 1 테이블스푼(옵션)
바닐라 추출물 1/2 티스푼(옵션)
맛을 위한 감미료(꿀, 메이플 시럽, 스테비아 등)
준비하기 위해서, 뚜껑이 있는 용기에 모든 재료를 함께 섞고 하룻밤 동안 냉장하세요. 아침에, 오트밀은 부드럽고 크리미할 것이고, 신선한 과일, 견과류, 또는 씨앗과 같은 추가적인 재료를 얹을 수 있습니다.