다이어트 이야기 :: 케토제닉 다이어트에 알아보자 #1

케토제닉 다이어트란?

케토제닉 다이어트는 지방을 태우는 케토시스 상태로 몸을 전환하는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 곡물, 설탕, 과일, 그리고 고탄수화물 음식을 피하면서 고기, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗, 건강한 지방, 그리고 저탄수화물 야채와 같은 음식을 섭취하는 것을 포함합니다.

케토제닉은 체중 감량 프로그램으로 알려진 케토제닉 식품 프로그램은 저탄수화물 고지방 체중 감량 프로그램으로 체중 감량과 용량 피트니스 혜택을 인정받았습니다. 그것은 여러분의 틀의 연료의 주요 공급을 탄수화물에서 지방으로 바꾸도록 고안되었습니다. 주로 케토시스라고 불리는 나라로 말이죠. 케토제닉 체중 감량 프로그램의 종합적인 합리화는 다음과 같습니다.

널리 퍼진 케토제닉 식단은 보통 지방으로부터 하루 칼로리의 70-75%, 단백질로부터 20-25%, 그리고 탄수화물로부터 5-10%를 섭취하는 것을 포함합니다. 이러한 비율은 개인의 희망과 선택에 따라 약간 달라질 수 있습니다.

탄수화물 제한:

탄수화물 소비는 특히 케토 푸드 플랜에서 제한됩니다. 이 제한은 프레임의 글리코겐 상점을 모두 사용하기 위해 필수적이며, 연료 공급원으로 지방을 사용하도록 유도합니다. 비록 몇몇 사람들이 약간 더 높은 탄수화물 허용량으로 더 자유로운 방법을 따를 수 있지만, 대부분의 사람들은 하루에 50그램 미만의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

건강한 지방:

케토제닉 체중 감량 계획은 아보카도, 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 코코넛 오일, 풀로 먹인 버터, 그리고 고기나 생선의 지방을 줄이는 것으로 구성된 건강한 지방의 소비를 강조합니다. 이러한 지방은 에너지를 제공하고 포만감을 유지하도록 도와줍니다.

단백질:

케토 식품 요법에서 단백질 소비는 적당하며 보통 가금류, 생선, 달걀, 두부, 템페 및 기타 식물성 단백질 옵션과 같은 자산에서 유래합니다. 근육 유지와 다른 신체적 기능을 돕기 위해 균형 잡힌 단백질 섭취를 유지하는 것은 필수적입니다.

탄수화물 공급원:

케토제닉 푸드 플랜으로 탄수화물을 섭취할 때, 초점은 일반적으로 잎이 많은 야채, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박, 피망을 포함한 녹말이 아닌 녹색에 있습니다. 이 채소들은 일반적으로 탄수화물이 감소하고 섬유질이 높습니다.

케토시스:

탄수화물을 심각하게 제한함으로써, 신체의 포도당 가게들은 결국 고갈되고, 케토시스라고 불리는 신진대사가 이어집니다. 케톤증에서, 간은 대체 에너지원으로 지방으로부터 케톤을 생산합니다. 이 케톤들은 몸과 마음에 의해 연료로 사용됩니다.

케토제닉의 장점:

케토제닉 섭식은 체중 감소, 인슐린 민감성 향상, 포만감 증가, 자극 감소 및 뇌전증 및 신경 퇴행성 질환을 포함한 확실한 신경학적 상황에 대한 잠재적 이점과 함께 수많은 기능적 이점과 관련이 있습니다. 하지만, 식품 계획의 장기적인 결과와 이점을 절대적으로 이해하기 위한 추가 연구가 필요합니다.

케토제닉의 단점:

키토제닉 체중 감량 프로그램이 항상 누구에게나 적합한 것은 아닙니다. 췌장염, 간 질환 또는 지방 대사 장애로 구성된 특정 과학적 조건을 가진 사람에게는 권장되지 않을 수 있습니다. 또한 케토시스로 전환하는 것은 피로, 어지러움, 소화 문제로 구성될 수 있는 "케토 독감"으로 알려진 짧은 기간의 측면 결과를 야기할 수 있습니다. 음식을 먹는 동안에는 수분을 적절히 유지하고 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

지속 가능성 및 개별화:

케토제닉 체중 감량 계획은 제한적인 특성 때문에 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 그것은 신중한 식사 계획과 대규모 영양소 섭취에 대한 모니터링을 필요로 합니다. 어떤 사람들은 정확한 스포츠나 선택을 지원하기 위해 더 나은 탄수화물 섭취 간격을 갖는 순환적이거나 집중적인 접근법을 관찰하기로 선택합니다.

다른 식이 요법이나 생활 방식의 교환과 마찬가지로 케토제닉 다이어트를 시작하기 전에 건강 관리 전문가 또는 등록 영양사와 논의하여 그것이 당신에게 훨씬 적합한지 확인하고 맞춤형 지침을 얻는 것이 권장됩니다.