다이어트 이야기#16 다이어트 중에 좋은 서브웨이 샌드위치 추천!

 

서브웨이 샌드위치로 다이어트가 가능할까요?

안녕하세요.  서브웨이 샌드위치 많이 드시나요? 저는 일주일에 한두 번은 꼭 서브웨이를 먹는 거 같아요. 서브웨이가 야채가 많이 들어가고 단백질이 풍부한 샌드위치를 많이 판매하는데요, 여기서 다이어트할 때 먹으면 좋은 샌드위치를 추천해 드리려고 합니다. 

지인들이랑 이야기 해보면 서브웨이 주문하기기가 너무 어렵다고 하는데, 몇 번 해보시면 매우 쉬워요! 일단 맛있게 다이어트할 수 있는 서브웨이 샌드위치를 몇 가지 소개해드릴게요!

15cm 샌드위치 기준이며 빵이나, 소스, 치즈가 무엇인가에 따라 칼로리가 확확바뀝니다~

다이어트하시는 분들은 다들 아시겠지만 빵을 고르실 때 위트 드시는 걸 추천합니다. 다른 빵 보단 칼로리가 낮아요!

1. 서브웨이 참치 샌드위치

빵은 무조건 위트로 골라주세요! 다이어트하는 중이라면 위트가 칼로리가 낮아요! 제가 참치 샌드위치르 추천하는 이유는, 참치에 이미 마요네즈소스가 버무려져 있어도 추천소스를 안넣어도 맛이 있어요! 샌드위치 먹을때 소스 칼로리가 어마어마해서 다이어트 하실때는 소스는 후추,올리브유,레드식초, 머스터드 이중에서 골라서 드시라고하는데, 참치샌드위치는 이미 마요네스 소스가 있어서 맛있게 드릴 수 있습니다.

칼로리가 316 칼로리이며 단백질이 아주 많이 들어있습니다. 26.0그램이나 들어있어요. 여기서 소스를 추가하시면 칼로리가 확 올라가니 꼭 소스는 추가하시지 마세요. 참치는 소스 없어도 정말 맛있게 먹을 수 있어요. 

 

2. 로스트 치킨 샌드위치 

오븐에 구운 닭가슴살이 한통이 들어가 있는 샌드위치입니다. 이 샌드위치 드실 때에는 소스는 올리브유 또는 머스터드 넣으시는 걸 추천드릴게요! 저는 후추는 무조건 넣어요. 

칼로리가 300에 단백질이 26그램이 들어있습니다. 먹고 금방 배가 고파질 수도 있으니 전 삶은 계란 1개 정도 추가해서 같이 먹어요. 

3. 로티세리 샌드위치

제가 제일 자주 먹는 샌드위치예요. 이게 전 제일 맛있어요. 촉촉한 바비큐 치킨이 들어가 있어서 소스 없이도 저는 잘 먹어요.  추가로 넣는다면 올리브유 정도인 거 같아요. 

칼로리 327에 단백질양이 29.1그램, 단백질이 많이 들어 있어서 먹으면 포만감도 오래가서 좋아요! 

4. 스테이크 & 치즈 샌드위치

고기 씹는 맛이 중요하다 하면 스테이크 & 치즈 샌드위치 추천드립니다. 육즙이 퐝~ 하고 터지는 스테이크와 맛있는 치즈가 들어가면 환상의 맛을 만들어냅니다! 아마 제일 인기 있는 샌드위치 메뉴 중 하나인 걸로 알고 있어요.

칼로리 355와 단백질 28.1 그램입니다. 나트륨이 좀 높지만 이 정도면 괜찮다고 합니다! 당류를 조심하셔야 해요. 제가 추천해 준 메뉴를 보시면 당류가 7~8 사이인데 너무 높은 당이 있는 샌드위치는 피하시는 게 다이어트에 좋아요!

 

제가 다이어트할 때 자주 먹는 샌드위치 추천은 이렇게 4가지입니다. 참치, 로스트치킨, 로티세리치킨, 그리고 스테이크&치즈,
서브웨이 사이트에 가시면 더 다양한 메뉴를 보실 수 있고, 영양정보를 비교하시면서 보기를 추천드려요!

 

서브웨이 주문하는 방법

빵은 이렇게 6가지 종류가 있고, 다이어트하신다면 위트를 추천드립니다. 위트는 여러 가지 곡물로 만든 빵이고, 칼로리가 보시다싶히 제일 낮아요!

먼저 메뉴를 고르고, 빵을 위트로 고르면 됩니다 예를 들어 참치 위트 15cm 주세요라고 하시면 됩니다. 

두 번째로 치즈를 고르시면 되는데, 우린 다이어트하는 중이잖아요? 아메리칸 치즈를 고르시면 됩니다. 칼로리가 제일 낮아요!

그럼 여기서 직원이 토스팅해드릴게요 하면 그냥 기다리시는 동안 야채 재료 중에 빼고 싶은 야채 골라주시면 됩니다. 저는 피클이랑 할라피뇨를 제외하고 다른 야채를 넣어달라고 해요. 칼로리는 별로 안 높지만 당이 들어갔을 확률이 높아서 저는 빼고 먹는데, 느끼한 거 싫어하시면 할라피뇨는 넣어서 먹는 것을 추천합니다. 할라피뇨& 피클 빼주시고 오이를 좀 더 많이 넣어주세요라고 하시면 됩니다. 오이말고 다른야채를 추가로 더 달라고 하셔도 상관없어요!

이제 소스를 물어보는데, 보통 추천소스 넣어달라고 하시면 되지만, 저는 소스 넣는 건 비추해요. 우린 다이어트 중이잖아요? 소스 칼로리가 100칼로리가 넘어요. 그래서 저는 위에도 말했듯이 올리브유, 후추, 레드식초, 머스터드 중에 넣고 싶은 거 넣어요. 

다이어트고 뭐고 맛있는 샌드위치 먹고 싶다, 하시면 소스종류가 많아서 잘 모르겠으면 추천소스 1줄씩 넣어주세요라고 말하면 됩니다. 1줄이라는 단어를 빼면, 소스를 왕창 뿌려줘요! 자극적이고 달달한 걸 먹고 싶다고 하시면 1줄 빼셔도 됩니다!

이제 맘 편하게 포장 또는 매장에서 먹고 가시면 됩니다. 여기 또 세트로 주문하면 쿠키가 나오거든요? 맛있는데 우린 다이어트 중이니 세트로 주문은 하지 말고 그냥 탄산수나 제로음료 주문해서 같이 먹어요~~

 

저는 포장해서 집에서 저녁으로 자주 먹는데, 집에 삶은 계란이 항시 있어서 계란 1개와 서브웨이 샌드위치 15센티 하나 이렇게 먹어요.

그리고 저만의 팁인데 아보카도를 추가해서 먹으면 샌드위치가 고소해지고 포만감도 올라가서 좋더라고요!

 아보카도 추가는 야채 추가하실 때 말하시면 됩니다. 아보카도 추가하면 55칼로리 정도 올라가요. 한 끼에 400칼로리 알라면 괜찮잖아요?

만약에 주문방법이 너무어렵다 하시면 서브웨이 어플이 있습니다. 어플로도 주문이 배달,픽업 다 가능해요