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다이어트 이야기#10 체중감량에 도움이되는 필수 영양제 5가지 체중감량에 도움이 되는 영양제를 알아봅시다 체중 감량을 위한 영양 보충제를 고려하기 전에, 건강 라인에서 언급한 것처럼 건강한 체중을 유지하고 유지하기 위한 유일한 방법은 적절하게 균형 잡힌 음식 섭취와 매일의 운동하는 것이 중요합니다. 그러나 약간의 영양소와 미네랄은 추가적으로 건강선에 명시된 바와 같이 신진대사를 촉진하고 식욕을 낮추거나 포만감을 촉진하는 방법으로 체중 감량에 기능을 할 수 있습니다. 여기 신진대사를 개선하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 다섯 가지 비타민과 미네랄이 있습니다 비타민 D: 이 영양은 신진대사를 조절하는 역할을 하며 체중 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구는 또한 비타민 D의 범위가 더 높은 사람들은 체중이 감소하는 경향이 있다는 것.. 2023. 5. 7.
다이어트 이야기 #9 2023 다이어트 트렌드 2023 다이어트 트렌드 매년 매해 새로운 스타일의 다이어트방법이 생기는데 2023 년도 다이어트 트렌드를 한번 찾아봤습니다. 몇 년 전까지만 해도 원푸드 다이어트가 인기가 있었는데, 2020년 이후부터는 건강한 식단을 하는 다이어트가 트렌드인 거 같아요. 또 인간의 심리를 이용하여 다이어트하는 방법도 요즘 많이 소개되는 거 같아요. 저는 CNBCposting.com에서 2023년의 다이어트 트렌드에 대한 정보를 제공받았습니다. 2022년도를 이어 2023년에 유행하는 다이어트 4가지에 대해 설명해드릴게요! 플렉시테리언: Flexitarianism 또는 flexitarism은 사람들이 일주일에 하루 이상 고기를 먹지 않는 반 채식주의 식단입니다. 플렉시테리언(Flexitarian)이라고도 불리는 준채식은.. 2023. 5. 6.
다이어트 이야기#8 카니보어 다이어트에 대해서 알아보자 #2 카니보어 다이어트란? 2022년 2023년 부터 고기를 먹는 다이어트는 꽤 새롭고 흥미로운 트렌드입니다. 전 정형외과 의사 션 베이커가 주창한 고기 식단은 고기, 생선, 유제품과 같은 다른 동물성 식품만을 포함합니다. 야채, 곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 씨앗, 그리고 견과류와 같은 다른 모든 음식들은 고기 소비에서 제외됩니다. 카니보어 다이어트를 할때 가장 중요한 팁 1. 전해액 밸런스: 육식성 식단은 전해질 불균형을 초래할 수 있기 때문에 실제 가공되지 않은 천연 소금을 식단에 첨가하여 수분을 관리하는 것이 중요합니다. 2. 소화 효소: 어떤 사람들은 소화가 잘 되지 않을 수도 있기 때문에 소화 효소를 첨가하면 단백질의 소화를 도울 수 있습니다. 3. 포만감을 주는 식사: 비록 그것이 많은 종류, 붉.. 2023. 5. 5.
다이어트 이야기#8 고기만 먹는 다이어트 카니보어에 대해 알아보자#1 다양한 다이어트가 있는데, 저도 카니보어 다이어트를 알고난뒤 해봐야 겠다라는 생각을 했어요. 배부르게 먹고 살이 빠지는 다이어트가 카니보어 다이어트라고합니다. 저도 곧 해볼꺼예요~ 하면서 후기 적을수 있으면 한번 적어볼게요. 카니보어 다이어트 카니보어 다이어트는 체중 감소와 근육 성장을 목표로 하는 고단백, 저탄수화물 다이어트입니다. 미국의 역도 선수인 로버트 카니보어(Robert Carnivore)는 1970년대에 이 다이어트를 사용한 것으로 여겨집니다. 육식 다이어트의 기본 원칙은 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 최대한 줄이는 것입니다. 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 5% 미만을 탄수화물에 할당하고 단백질과 지방에 각각 45%와 50%를 할당합니다. 육식 다이어트로 먹을 수 있는 음식은.. 2023. 5. 4.
다이어트 이야기#7 지중해 다이어트에 대해 알아보자 #1 지중해 다이어트 식단? 지중해식 식단은 수많은 영양학적, 건강상의 이점과 관련된 전체 음식을 강조하는 식단입니다. 그것은 그리스, 이탈리아, 스페인과 같은 지중해 국가에 사는 사람들의 전통 음식과 요리에 기반을 두고 있습니다. 지중해 다이어트 식단이 인기가 있는 이유? 지중해 식단은 사람들이 건강한 음식에 더 많은 관심을 갖고 더 지속 가능하고 행복한 생활 방식을 추구함에 따라 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그 음식은 쉽게 구할 수 있고, 비싸지 않고, 준비하기 쉽습니다. 게다가, 많은 연구들은 지중해 식단이 심장병, 특정한 암, 그리고 다른 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다 지중해 다이어트 장단점 장점: - 영양가가 높은 음식에 대한 강조: 지중해식 식단은 통곡물, 과일, 야채.. 2023. 5. 4.
다이어트 주사 - 삭센다 주사가 정말 효과가 있을까? 삭센다 주사란? 삭센다는 비만 치료에 사용되는 처방약인 리라글루티드의 상표명입니다. 하루에 한 번씩 투여하는 주사제로 체내 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)이라는 호르몬의 효과를 모방해 효과가 있습니다. 삭센다는 체질량지수(BMI)가 30 이상이거나 BMI가 27 이상이고 고혈압, 제2형 당뇨병 또는 고콜레스테롤과 같은 체중과 관련된 건강 상태가 하나 이상인 성인에게 사용하도록 FDA의 승인을 받았습니다. 다이어트와 운동을 포함하는 종합적인 체중 감량 계획의 일부로 사용될 때, 삭센다 사람들이 다이어트와 운동을 혼자 하는 것보다 더 많은 체중을 감량하도록 도울 수 있습니다. 삭센다 복용하는 사람들은 6개월에서 1년 동안 체중의 5-10%까지 감량할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 모든 약과 마찬.. 2023. 5. 3.
다이어트 이야기#5 잠이 다이어트에 중요한 이유! 잠이 다이어트에 중요한이유 충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 필수적이라고 말씀드릴 수 있습니다. 여기에는 많은 이유가 있습니다. 첫째로, 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 배고픔을 자극하는 호르몬 그렐린을 더 많이 생산하고 포만감을 나타내는 호르몬 렙틴을 덜 생산합니다. 둘째, 수면 부족은 스트레스와 코티졸 수치를 증가시킵니다. 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔은 식욕을 증가시키고 지방이 몸에 축적되게 할 수 있습니다. 게다가, 높은 코티솔 수치는 인슐린을 급증시킬 수 있고, 이것은 체중 증가와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 셋째, 불규칙한 수면 패턴은 건강한 음식을 선택하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분이 피곤할 때, 여러분에게 빠른 활력을 주는.. 2023. 5. 2.
다이어트 이야기#4 살이찌면 코골이가 심해지는 이유? 고치는 방법 다이어트 이야기#4 살이 찌면 코골이가 심해지는 이유? 고치는 방법? 주말에 남자친구와 함께 있으면 잠잘 때 남자 친구의 코골이가 너무 심해서 잠을 설쳐서, 코골이 고치는 방법을 찾아보니 이게 살이 찌면 코골이가 심해진다고 해서 다이어트와 코골이의 관계에 대해 검색하면서 고치는 방법을 포스팅에 정리해보려고 합니다. 다이어트와 코골이는 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 다이어트가 비만을 줄이고 체중 감량을 도모하면, 이로 인해 기존에 있던 코골이 증상이 개선될 수 있습니다. 코골이는 주로 수면 중 발생하는 증상으로, 일어난 원인은 다양합니다. 그중 하나는 비만으로 인한 침구물질의 축적이라는 것입니다. 비만은 목 주변 지방이 쌓이고, 이로 인해 기도가 좁아지면서 호흡 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 호흡.. 2023. 4. 23.
[book review#6] 무라카미 하루키:달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 달림의 진정한 의미를 찾아서 무라카미 하루키:달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 하루키 하이볼의 책 '달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기'는 달리기를 하면서 느낀 인생과 문학적인 생각을 풀어낸 회고록입니다. 이 책에서는 하루키의 달리기 경험과 그로 인해 얻은 것, 그리고 달리기와 글쓰기의 공통점 등을 담고 있습니다. 책에서는 하루키가 마라톤 대회에 참가하면서 느꼈던 감정, 그리고 달리기를 통해 얻은 인생의 깨달음들을 다루고 있습니다. 달리는 이들에게는 매력적인 책일 것입니다. 하루키는 자신의 달리기에 대한 경험을 바탕으로 달리기에 대한 다양한 관점을 제시하고 있습니다. 책에서는 달리기를 통해 얻는 것, 그리고 달리기와 인생과의 연관성에 대한 생각을 다루고 있습니다. 또한, 달리기를 하면서 느낀.. 2023. 4. 23.
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